Убей трудоголика, спаси себя

Вы засиживаетесь допоздна в офисе‚ уходите с головой в работу и не можете мириться с вынужденным бездействием. При этом с гордостью говорите: «Я трудоголик». Психологи считают‚ что подобная ситуация должна вас не радовать‚ а скорее настораживать. Какой же вред несет трудоголизм? Возможно ли исцеление?

Перерабатывают все чаще и все дольше

Как выяснили исследователи Высшей школы экономики (НИУ ВШЭ), в 2017 году 4,5 млн россиян трудились более 40 часов в неделю. При этом три четверти перерабатывали до десяти часов в неделю, а остальные проводили в офисе еще больше времени.

Опросы в свою очередь показали, что 16% опрошенных работников задерживаются на работе каждый день, 43% — несколько раз в неделю, 19% — не более одного раза в неделю и только 8% — никогда не остаются в офисе дольше положенного. При этом чаще всего — в 58% случаев — сотрудники остаются дополнительно на 1–2 часа, меньше часа после окончания рабочего дня в офисе проводят 29%, а 11% задерживаются больше чем на три часа.

Как жить с трудоголиком

Работоголик, человек не склонный к повседневному обычному общению и обсуждению вопросов, такому человеку сложно вступить в семейные или дружеские отношения, а если это произошло, второй половинке надо быть готовой к тому, что работа будет занимать большую часть времени трудоголика. Варианты отношений, когда супруг зависим от работы:

  • смирение и принятие партнера как есть;
  • выбрать свободное время и попытаться донести до человека насущные проблемы и беспокойство за совместную жизнь;
  • предложить сходить к психологу.

Причины

Человек может с головой уходить в работу, чтоб избежать бытовых проблем в своей жизни

Причины
  1. Последствие серьезной психической травмы. Человек не может пережить случившееся и уходит с головой в рабочий процесс.
  2. Ребенок может копировать поведение родителей, вырастает и тоже начинает пропадать на работе.
  3. Люди, не имеющие никакой радости в жизни, никаких увлечений, пытаются в работе найти смысл жизни.
  4. Плохой пример родителей. Дети, растущие с пьющим папой или мамой, когда вырастают, делают все, чтоб не стать похожими на них.
Читайте также:  Как выйти из депрессии после смерти близкого человека

Причины трудоголизма

«Синдром менеджера» — не только физическая, но и душевная болезнь. Причины у того, что человек фактически забросил все остальные сферы жизни, прежде всего, психологические.

  1. Низкая самооценка. Человек с заниженным мнением о себе будет стремиться вырваться вперед, трудиться больше всех, чтобы заслужить одобрение (родственников, начальника, друзей, даже просто свое собственное). Ему кажется, что, если он будет работать меньше, он будет никчемным, никому не нужным.
  2. Перфекционизм. Он часто развивается с детства на фоне установок семьи. Если в семье было принято быть лучше всех, добиваться все большего и большего, но для этого нужно было много работать, ты тоже будешь так делать. И будешь чувствовать себя виноватой, если, по твоему мнению, не вложишься по полной.
  3. Неудовлетворенность жизнью. Если все вокруг кажется не таким, как тебе бы хотелось, если мечты не сбываются, люди тебя не понимают, проще отвлечься на работу, а заодно попытаться с ее помощью все изменить, но, как правило, даже заработав денег на исполнение мечты, трудоголики, не перестают «пахать», они просто уже не могут остановиться до тех пор, пока организм сам не остановит их на последнем издыхании.
  4. Стремление убежать от проблем. Ты считаешь, что проще убежать от проблем, чем разрешить их, поэтому отвлекаешься от них на работу. Отношения с близкими, личные неудачи и т.п. ты просто задвигаешь на задний план, на самом деле лишь усугубляя проблемы.

золотых правил, которые помогут избежать трудоголизма

1. Выработайте рациональный подход к жизни

Постарайтесь остановиться и проанализировать, каким образом уход в работу влияет на вашу жизнь. Лучше быстрее разобраться со своими наболевшими проблемами и предпринять попытку разрешить их. Помните, что если вы живете, дышите, питаетесь только работой, то в один прекрасный день можете лишиться интимной близости, друзей, семьи.

2. Соблюдайте закон 12 часов

Необходимо ежедневно выделять определенное время для труда и отдыха. С момента ухода со службы сегодня до момента прихода на службу завтра должно пройти не менее 12 часов. Прежде всего это заставит вас тщательнее планировать свое время.

3. Установите табу на работу по выходным

Если именно по выходным хочется куда-нибудь сбежать от собственной неприкаянности или от семейного диктата, не спешите погружаться в работу. Помните, что наряду с зарабатыванием денег и карьерным ростом существуют еще такие ценности, как здоровье, забота о котором требует времени, и любимые увлечения.

Читайте также:  7 правил визуализации желаний или как сбываются мечты

4. Найдите себе увлекательное хобби

Вышивайте крестиком, разводите экзотических рыбок или запишитесь на танцы – главное, чтобы занятие увлекало вас так же, как работа. Это поможет отключиться от трудоголизма, а смена деятельности, как известно, уже отдых.

5. Не забывайте об общении с окружа­ющими

Если уход от действительности в работу обусловлен одиночеством, займитесь командными видами спорта. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

6. Умейте сказать «нет» при перегрузках

Научитесь перераспределять нагрузку между коллегами и не хвататься за все сразу. Поймите, что вы не сможете заниматься всем одинаково хорошо. Достаточно успешно можно справляться лишь с несколькими прямыми обязанностями. При просьбах и уговорах относительно дополнительной сверхурочной работы найдите в себе силы отказаться. От этого вы только выиграете, так как вам удастся избежать возможных проблем со здоровьем.

7. Получайте максимум удовольствия от жизни

Учитесь получать удовольствие от жизни вне работы. Это придает ей особый вкус и колорит. Причем с помощью приятной активности, а не ценой потери здоровья. Будьте реалистичнее. Разрабатывайте план занятий, который соответствует вашей жизни, заработку, возрасту, силам и здоровью. Не делайте того, что связано для вас с повышенным напряжением и дискомфортом.

8. Делайте регулярные физические упра­жнения

Надо вместе с умственной работой нагружать себя физически, тогда вы будете уставать и стремиться отдохнуть. Параллельно наладится и сон. Если вы находитесь на работе, попробуйте найти время для короткой прогулки вокруг офиса или поднимитесь по лестнице на другой этаж. Ваша кровь насытится кислородом, и вы приободритесь.

9. Помните, отдыхать не стыдно

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект – купите себе новую вещь, заработали премию – потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье совершенно нормальное для человека состояние. В отдыхе нет ничего постыдного. Все, что вы делаете, должно тонизировать, а не быть спартанским наказанием, которое нужно вытерпеть.

10. Оставьте эти правила на видном месте или…

Покажите эти правила начальству. Обычно руководители сами грешат трудоголизмом. Причем, не осознавая опасности своего состояния, они загоняют подчиненных в такую же яму. Поэтому открыть им глаза на истинное положение вещей будет совсем нелишним.

Читайте также:  6 типов бабушек, которые портят детей: найдите свою

Ахиллесова пята трудоголика

Но, увы, у всего есть оборотная сторона. Плюсы трудоголизма легко оборачиваются минусами. Главная проблема трудоголика в том, что всю энергию он направляет в работу.

Пока ему сопутствует успех, эта стратегия себя оправдывает. Разговоры с людьми по рабочим вопросам создают иллюзию, что в жизни много общения. Амбициозные планы и вызовы придают смысл жизни. Наконец, успешный работник имеет статус и деньги.

Но если с карьерой или бизнесом не заладится, удар будет жестким, ведь кроме работы жизнь ничем не наполнена. Можно потерять работу (и не потому что плохо работал, а потому что на рынке произошли массовые сокращения) и обнаружить, что оказался не только без работы, но и без друзей, семьи, здоровья и смысла существования.

Бронни Вейр, австралийская медсестра в хосписе, написала книгу «Top Five Regrets of the Dying», где рассказала, о каких вещах люди чаще всего сожалеют перед смертью. «Жаль, что я слишком много работал», — говорили пациенты хосписа, оглядываясь назад.

Они жалели о том, что не были рядом с детьми, когда те росли. Не уделяли время себе. По сути они не жили, а только работали. Горько осознать это, когда жизнь прожита и ничего нельзя изменить. Мне легко в это поверить, поскольку, думая о прошлом, я вспоминаю любимых людей, путешествия, детство, а вовсе не рабочие проекты. В работу интересно нырять, но стоит ей стать прошлым, память о ней развеивается как прах.

Мне встречалось много мемуаров деятельных политиков и бизнесменов, которые невозможно было читать. Их воспоминания — бесконечный перечень дел: «принял такой-то закон», «открыл новый завод», «договорился о сделке», «начал реформы».

Читается так же увлекательно, как отчет о приготовлении борща: «сварил мясо», «порезал капусту», «почистил картошку». Бесконечный набор успешно реализованных процедур, за которыми исчезает сам человек.

И это неудивительно. Ведь постоянная суета и загруженность делают жизнь очень насыщенной в моменте, но позволяют откладывать до бесконечности действительно важные и тревожные вопросы:

— Чего я действительно хочу от жизни?

— Тем ли я занимаюсь?

— С теми ли людьми дружу?

— Не буду ли я жалеть о том, как прожил жизнь, если продолжу жить так, как живу сейчас?