Секрет Наполеона: как развить силу воли

Если спросишь, чего не хватает для успешной самореализации и счастливой жизни, то это будет сила воли. Сила воли – это способность принимать верные решения, а не идти на поводу лени, соблазнов, страха и слабости. Это важная черта характера, позволяющая добиться своего и реализовать себя в жизни. Как прокачать силу воли, от которой зависит все?

Что такое сила воли?

Ученый-психолог Келли МакГонигал, известная не только своими научными трудами, но и общественными мастер-классами и лекциями по данной теме, выделяет три составных части силы воли:

  • сила «я не буду», когда наша цель – избавиться от вредной привычки: бросить курить, есть на ночь или спать до полудня;
  • сила «я буду», когда цель начать что-то делать: ходить в спортзал, правильно питаться, больше читать, чаще гулять;
  • сила «я хочу», где цель – более масштабна и долгосрочна: похудеть на 10 кг, накопить денег на путешествие, выучить английский.

Высыпайтесь

Хороший сон является основой для нормальной работы силы воли. В невыспавшемся состоянии вам уж точно не захочется подвигать себя к какому-либо делу. Большинство людей знают об этом, однако мало кто действительно внедряет эту привычку в свою жизнь.

Плохой сон сделает вас слабыми и усталыми. Он имеет прямое влияние на способность к концентрации внимания и процесс принятия решений

Депривация сна (даже сон менее 6 часов в сутки) представляет собой хронический стресс, который нарушает процесс использования энергии вашим телом и мозгом. Префронтальная кора, которая отвечает за волевые стремления и реакцию на стресс, особенно страдает от этого.

Старайтесь спать 7-8 часов в сутки – не больше и не меньше. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы перезарядить батарейки и синтезировать все необходимые вещества. Так, известно, что очень важный для нашего самочувствия гормон мелатонин синтезируется в наибольших количествах с 23:00 до 2:00. Хороший отдых позволит проснуться бодрыми и готовыми ко всем жизненным вызовам.

Как развить и укрепить силу воли?

«Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался!» Майкл Джордан

Тебе требуется воспитать в себе дисциплину. Именно поэтому часто люди, прошедшие армию, имеют некоторые преимущества в жизни. Они четко понимают, что некоторые вещи нужно делать обязательно, а дисциплина – это основа всего.

  • Заправляй кровать. Всегда заправляй кровать утром. Это армейская привычка заложит в тебя понимание того, что одно дело уже успешно выполнено. Мозг автоматически подстроиться действовать дальше. Делай то, что нужно. Хватит все откладывать на завтра, следующую неделю или следующую жизнь. Делай нужные вещи именно сегодня. Иди против своей лени, вечной занятости и боязни поражений. Иди и делай.
  • Не поддавайся соблазнам. Выяви помехи, соблазны и искушения, которые тебе мешают. Это телевизор, социальные сети, интернет, сериалы, сообщения, звонки и бесцельное общение. Снизь их воздействие, ограничив себя во всем этом. Соблазны должны быть регламентированы по времени. Только во время запланированного отдыха в расписании можно поддаваться соблазнам.
  • Занимайся спортом. Спортивные тренировки позволяют воспитывать характер, ответственность, дисциплину и силу воли. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по душе: бег, плавание, тренажерный зал, кроссфит.
  • Уделяй время. Делай регулярно то, что нужно, даже если нет времени. Занимайся нужными вещами хотя бы 30 минут в день. Учи иностранный язык, качай пресс или бегай минимум полчаса. Это задаст обязательность и регулярность, что обеспечит движение вперед.
  • Выполняй обещания. Всегда выполняй обещания, которые даешь людям и самому себе. Если дал слово, то выполни, даже если кровь из носа. Это научит ценить свое слово, создаст отличную репутацию и воспитает силу воли.
  • Начинай с небольших побед. Нельзя добиться громадной цели быстро и легко. Разбивай ее на более мелкие. Добивайся побед шаг за шагом, постепенно получая опыт, знаний и новые возможности.
  • Работай промежутками. Работай 50 минут в час и 10 минут отдыхай. В рабочее время нельзя отвлекаться на другие вещи, а 10 минут нужны для чая, отдыха или небольшой прогулки.
  • Устанавливай сроки. Любая задача занимает все время, что ты выделишь на нее. Поэтому ужимай себя в сроках. Давай себе на задачу час, два часа, день или неделю. Но четко к конку времени выполни задачу.
  • Уделяй время отдыху. Забей в свой план обязательный отдых. Отдыхай вечером некоторое время, высыпайся и расслабляйся на выходных. Нельзя достичь желаемого, если только работать без перерыва.

Чего не хватает людям для успешной самореализации и счастливой жизни? Силы воли.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сила воли

Тренировка силы воли

Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план. Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:

  1. Повышение самомнения.
  2. Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
  3. Контроль над своими действиями, поступками
  4. Повышение статуса, расширение социальных связей.
  5. Повышение стрессоустойчивости.
Тренировка силы воли

Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.

Что полезного принесет в жизнь человека развитая сила воли?

Что такое сила воли и как она работает, мы разобрались. Но вопрос о том, зачем же она нам нужна, до сих пор открыт. Итак, сила воли помогает саморазвитию и успешности. Тренированный человек будет обладать следующими качествами:

  • целеустремленностью. Вам не будут страшны никакие препятствия. С крепкой силой воли вы просто не дадите им влиять на вас и ваши цели;
  • самостоятельностью. Вы будете уверены в своих возможностях и сможете сами принимать все сложные решения лишь на основе собственных навыков, умений и знаний;
  • решительностью. Прежде всего, она будет выражаться в своевременности принятия решения. Вам не понадобится для этого много времени или помощь окружающих. Решительная личность действует продуманно, быстро, рискованно, смело и уверенно;
  • самообладанием и выдержкой. Вы сможете держать под контролем все свои чувства и желания. Даже в самых тяжелых ситуациях;
  • настойчивостью. Вы добьетесь всего запланированного. Теперь, если есть цель, то обязательно найдутся способы ее достижения;
  • дисциплинированностью. Не может быть успех в атмосфере хаоса и отсутствия дисциплины. Только закалив волю, вы сможете навести порядок не только в своем поведении, но и в мышлении;
  • смелостью и мужеством. Укрепив силу воли, вы всегда будете готовы бороться, преодолевать опасные моменты и трудности. Вы сможете отстоять свои принципы и жизненную позицию.

Все эти характеристики будут присущи лишь личностям с развитым чувством воли. Безвольные люди обладают набором противоположных качеств. Теперь остается только один вопрос, но уже наш вам: хотите ли вы быть успешным человеком с крепкой силой воли?

Книги о силе воли.

Запрос порождает предложение. Это утверждение справедливо для всех сфер жизни. Если много людей пытаются понять, что такое сила воли и как ее можно развить, рано или поздно, появятся авторы, которые систематизируют знания и предложат пути решения. Предлагаем перечень самых популярных книг по этой теме:

  • Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить;
  • Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта;
  • Эрик Бертран Ларссен. На пределе. Неделя без жалости к себе;
  • Джесси Ицлер. Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем;
  • Уолтер Мишел. Развитие силы воли;
  • Ирина Якутенко. Воля и самоконтроль;
  • Джон Тирни, Рой Баумайстер. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль;
  • Грег Уайт. Брось себе вызов. Стань сильнее;
  • Хайди Грант Хэлворсон. Психология достижений;
  • Келли Виннер. Сила воли. Руководство по управлению собой.
Читайте также:  Изменения в эмоциональной и волевой сфере у алкоголиков

Каждая из перечисленных книг заслуживает внимания, но именно труд американского психолога и писательницы Келли Макгонигал произвел настоящий прорыв в понимании этой сферы. «Сила воли» – книга, написанная на стыке теории и практики, заслуженно стала бестселлером.

Келли изучила взаимосвязь психических и физических состояний человека. По аналогии с тренировкой мышц человека, она предложила методичное развитие силы воли. Ведь мозг, подобно мускулам, способен усиливать свои способности в выбранном направлении. Более того, процесс самоконтроля зависит, помимо чисто психических функций, еще и от умения «обуздать» свою физиологию. Эмоции связаны с выработкой различных гормонов. Этот процесс можно контролировать и не поддаваться соблазнам или страхам, если они мешают совершению необходимых поступков.

Борьба желаний и разума на физиологическом уровне отображается в конкуренции между лимбической системой мозга (животное поведение) и префронтальной корой (контроль эмоций и возможность планирования). Именно это противостояние и закаляет характер, поскольку человеку приходится подчинять свои первобытные инстинкты, которые помогли бы ему в природе, но могут навредить в социуме. Например, обжорство – это недостаток для человека, который может себе его позволить. Но в природе привычка съедать все до последней крошки оправдана, ведь неизвестно, когда снова удастся раздобыть пищу.

Осознанность

Людям свойственно плыть по течению, без понимания истинных желаний и раздумий о последствиях. На автопилоте возникают искушения. Перегруженный мозг руководствуется импульсами, а не долгосрочными целями. Для развития самоконтроля необходимо анализировать и понимать внутренние порывы, давать объяснение своим поступкам.

Осознанность

Это то, что последние несколько лет принято называть осознанностью. Самый простой способ тренировать осознанность — замечать и анализировать детали. В таком режиме отключается автопилот и вы начинаете тренировать мозг.

Правило № – начинайте с самого сложного

Часто мы ищем более комфортные варианты решения дел, стараемся заниматься тем чем нам нравится. Это еще один барьер на пути развития силы воли. Конечно, прекрасно заниматься любимой работой, но так вы стоите на месте не развиваясь.

5 способов развить силу воли

Попробуйте начинать день с самого сложного. Да будет сложно, но постарайтесь преодолеть этот барьер. Стоит один раз попробовать, сделать сложное дело, и вы увидите разницу в ощущениях. Вы станете увереннее в себе, и уже другие менее комфортные дела, будут получатся намного проще.

Силы воли можно натренировать

Келли Макгоникал сравнивает силу воли с мышцей, которую можно натренировать. Тренировать наш мозг можно с помощью медитации. Медитация тренирует тыловую часть нашего мозга, которая отвечает за решительность и силу воли. Именно в этой части мозга формируются ответы «нет, не хочу», для вещей, которые нам нравятся, но являются вредными в данный момент, она же нам напоминает о важности намеченных дел, когда мы занимаемся прокрастинацией. Как начать медитировать?

Для этого достаточно уделять 10 минут времени утром или вечером, сесть в удобную позу, поставить таймер на 10 минут и расслабиться в тихом месте, при этом важно постараться ни о чем не думать. Первое время это довольно сложно, мы все равно будем думать, хотя бы о том, что «нельзя ни о чем думать», но со временем вы научитесь отпускать все свои мысли. Если избавиться от мыслей сразу не удается, что можно воспользоваться упражнением «вдох-выдох», и просто следите за своим дыханием.

Думать – это нормальное состояние мозга, это происходит непрерывно, концентрируясь на одной мысли, например на дыхании, или стараясь избавиться от всех мыслей, вы тренируете его. Время на медитацию можно постепенно увеличивать. Но если вы начнете испытывать дискомфорт при длительной медитации, лучше вернуться к 5 или 10 минутной практике. Короткая ежедневная практика лучше, чем длительная, для которой вы никак не можете найти время. Просто попробуйте, даже простой факт замены привычного листания ленты социальных сетей или просмотра любимого сериала на попытки медитации, уже будет способствовать укреплению вашей силы воли.

Положительно на развитии силы воли сказываются и дыхательные упражнения. В книге описан способ 4-8: в течение 5-10 минут дыхание необходимо задерживать на 4 секунды, а на выходе задерживать на 8 секунд, за одну минуту должно получиться порядка 5 раз. В книге приводится подробное разъяснение этого способа с медицинской точки зрения.

Рецензия на книгу Келли Макгонигал Сила воли от сайта

Келли Макгонигал всесторонне рассматривает понятие силы воли. Начиная с исторического экскурса, как были открыты зоны в мозге человека, которые отвечают за самоконтроль и какую ценность имеет сила воли с эволюционной точки зрения, заканчивая десятками примеров абсурдного проявления человеческого безволия. В книге имеется описание множества психологических психологических опытов, даются ссылки на сотни научных трудов по теме, что подтверждает серьёзность подхода автора к изучению темы воли.

После прочтения книги я сформулировал 11 простых полезных идей, которые составляют основу предложенной Келли Макгонигал программы по воспитанию в себе волевых качеств: Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями Идея 7. Чувство вины подталкивает к соблазну, прощение наоборот к волевым действиям Идея 8. Мозг автоматически голосует в пользу маленькой сиюминутной награды, чем в пользу долгосрочных больших преимуществ Идея 9. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели Идея 10. Формулируйте свои цели в положительной форме! Идея 11. Если ничего не помогает, возьмите на вооружение современные технические средства или систему поощрений и наказаний.

Но я ошибался) В самом начале книги Келли Макгонигал призывает читателя выбрать конкретную негативную привычку, с которой давно не можете справиться и «проработать» ее на протяжении всей книги. Для себя я выбрал противостояние привычке поздно ложиться спать — я изрядно часто засиживаюсь и до 2-3 часов ночи даже в случае, если нет реальных неотложных важных дел. По мере чтения «примерял» на себя материал книги в отношении этой привычки, и это дало ощутимый результат в понимании сути внутренних мотивов, которыми я руководствуюсь руководствовался, сокращая ночной сон, и за это я благодарен автору.

Рекомендую книгу к прочтению. Если вы начнете руководствоваться написанным в повседневной жизни, вас, непременно, ждут позитивные перемены!

Скачать оглавление книги «Сила воли» в формате pdf

Купить/скачать книгу «Сила воли» можно здесь: Лабиринт или ЛитРес

© 2012 — при перепечатке обзора ссылка на блог Роман Калугин обязательна!