Как заставить себя учиться: ТОП-10 способов

Просмотров: 1 239 | Июл 9, 2019 | Нет комментариев

Озвучивайте дедлайны другим людям

Избегайте расплывчатых обещаний типа «Скоро» или «Сделаю в ближайшее время». «Скоро» — понятие весьма растяжимое, завтра — это скоро, следующая неделя — тоже скоро. Так что называйте конкретные даты людям, заинтересованным в том, чтобы вы сдержали свое обещание (например, коллегам, с которыми вы работаете над проектом, или руководству). Формулировки типа: «Эта информация будет у вас на столе в четыре часа, в четверг», — работают гораздо эффективнее.

Прокрастинация проявляется в том, что человек, прекрасно осознавая необходимость заняться важными делами, игнорирует их и постоянно отвлекается на бытовые мелочи или развлечения.

Откуда взялась спешка в работе

Восхищаясь техническим прорывом конца XVIII века, Бенджамин Франклин предсказал работу не более четырех часов в неделю. Он одним из первых заговорил о наступающем «времени лени и досуга». Но XIX век был совсем другим: мужчины, женщины и даже дети работали на фабриках по 15 часов в сутки. Промышленная революция ускоряла экономику и требовала в разы больше производительности.

Люди вдохновлялись новыми технологиями и мечтали, как приятно будут проводить жизнь у бассейна, пока роботы следят за производством и обслуживают дом. Например, драматург Джордж Бернард Шоу считал, что к 2000 году мы будем работать по два часа в день.

Откуда взялась спешка в работе

Вице-президент, а впоследствии президент США Ричард Никсон рекомендовал американцам морально подготовиться к четырехдневной рабочей неделе «в ближайшей перспективе» в 1956 году. В 1960-х годах ученые прогнозировали уменьшение рабочей недели американцев до 14 часов к 2000 году. В 1980-е годы люди еще гадали, чем займутся в свободное время, которое появится благодаря роботам и компьютерам. Спустя десятки лет 14 часов в неделю превратились в 14 часов в день. Теперь работа забирает почти все время.

Прокрастинация и ее причины

прокрастинацияcrastinusзавтрашний

Чем прокрастинация отличается от лени и почему это не одно и то жеЛень — это нежелание что-либо делать, прикладывать усилия, преодолевать трудности. Лентяй вполне осознанно предпочитает отдыхать вместо того, чтобы трудиться, и не испытывает из-за этого негативных эмоций. Прокрастинатор же полностью осознает важность и необходимость своих задач, но постоянно откладывает их выполнение, испытывая от этого стресс.  В отличие от лентяя, прокрастинатор не получает удовольствия от своего бездействия Отчасти лень и прокрастинация похожи, в чем можно убедиться, посмотрев сравнительную таблицу: Лень и прокрастинация: сходства и отличия Лень может стать одной из причин прокрастинации, но, как видим, ставить знак равенства между этими явлениями все-таки не следует.  Причины прокрастинацииСпециалисты называют множество возможных причин, но ни один из составленных ими списков нельзя считать исчерпывающим, ведь природа прокрастинации до конца еще не изучена. Какие причины называют чаще всего: Неуверенность и страхи заставляют заниматься чем угодно, только не решением пугающей задачи

  • страх и неуверенность

Любопытно, что откладывать важное дело нас может заставить как страх неудачи, так и боязнь успеха. Человек, не слишком уверенный в собственных силах, часто подсознательно считает, что не заслуживает успеха и признания. А потому всячески оттягивает выполнение задач, способных принести ему лавры победителя. 

  • недостаточная мотивация
Читайте также:  7 самых эффективных стратегий поведения в конфликтной ситуации

Если человек не видит достаточно веских причин делать ту или иную работу или она ему неинтересна, то вероятность прокрастинации заметно возрастает. 

  • особенности личности

К примеру, некоторым с большим трудом дается принятие любого мало-мальски значимого решения, будь то выбор новой работы, покупка платья, поиск подарка или что угодно иное. Человек бесконечно перебирает, взвешивает, обдумывает варианты, но так и не может остановиться ни на одном из них. Со временем это перерастает в привычку откладывать решение любого вопроса в надежде, что все сложится «как-нибудь само». Некоторым любой выбор дается с трудом. Важные решения такой человек может откладывать А еще есть те, у кого продуктивность резко возрастает в условиях цейтнота: за два часа до дедлайна они легко делают то, на что в спокойной обстановке потребовалась бы неделя. Такой человек будет подсознательно стремиться к созданию необходимых условий и откладывать работу до последнего, чтобы стимулировать свою работоспособность. 

  • усталость, стресс, негативные переживания

Это многим знакомо, я уверена. Действительно, трудно переключиться на дела, если мысли заняты недавним конфликтом дома или на работе. Всевозможные «я только чашечку кофе выпью, чтобы взбодриться после бессонной ночи, и сразу сяду за отчет», — из этой же серии. 

  • стремление к совершенству

Перфекционист может откладывать работу из опасения сделать ее не так хорошо, как хотелось бы. Ему будет казаться, что он еще не готов, что его знания и опыт не соответствуют масштабу задачи — а значит, нужно немного подождать… и еще немного… Кажется, у кого-то слишком длинный список задач…

  • большой объем работы или ее высокая сложность

Наш мозг пасует, когда задача кажется ему чересчур трудной или непомерно объемной. Если ваш список важных и срочных дел занимает 5 листов, будьте готовы к борьбе с прокрастинацией. 

Почему вы откладываете дела?

У каждого из нас свои причины. Давайте рассмотрим самые популярные из них и как можно изменить ход мыслей.

1. Хочу сделать сразу идеально

Как это вообще возможно? Нам нужно время, опыт, навыки. По мере того, как мы развиваемся, что-то может не понравиться и нужно будет переделать. Но нужно с чего-то начинать! Мы очень часто попадаем в эту ловушку – вместо сделать сейчас хоть что-то, мы постоянно откладываем. Что делать? Например, вам нужно сделать сайт. Вы можете пойти на курсы создания сайтов. Потом – на курсы графического дизайна, чтобы все оформить. Потом – на курсы копирайтеров и научиться писать тексты. И это может продолжаться годами. Мы не должны делать что-то идеально с первого раза. Ошибаться – нормально. Когда мы начинаем, то сравниваем себя с людьми, которые делают это уже не первый год. Но когда-то и они предпринимали свои первые шаги и первые ошибки.

2. Хочу сделать все за один раз

Когда перед нами есть задача, мы приблизительно можем понимать, сколько времени она займет. Если это несколько часов, целый день или месяц – высока вероятность, что мы отложим дело на потом. Поскольку легче заняться тем, что можно сделать быстро, и сразу увидеть результат. Нам всегда хочется видеть результат! Это опора на пути к целям. Поэтому важно уделять время анализу своих успехов.

Что делать? Здесь можно воспользоваться инструментом тайм-менеджмента – поделить слона на котлеты. Мы можем разделить большую задачу на части и изменить к ней свое отношение.

Почему вы откладываете дела?

Например, изучение иностранного языка – это слон. На повышение одного уровня может уйти несколько месяцев или даже год. Как разложить задачу на маленькие и понятные шаги? Выучить определенное количество слов за неделю, выучить правила. Задача сразу приобретает конкретику и становится понятной. А главное – мы можем отследить результат и успех.

Читайте также: 

3. Сложно/ Нет нужных навыков

Когда мы чего-то не умеем – мы можем начать откладывать. Помните о 95%, которые сразу убедят нас оставить все как есть? Новое дело всегда неудобно для нашего мышления. Потому что одна из задач нашего мозга – сохранить все как есть. Без нового, непонятного и опасного – именно так мозг воспринимает новый опыт.

Что делать? Согласитесь, намного легче делать что-то привычным образом. Все понятно, все под контролем. Зачем принимать какие-то новые решения? Если сейчас вы узнаете себя в этом – сделайте первый шаг и конкретное действие из своего списка отложенных дел.

4. Боюсь сделать ошибку

Страх ошибки обычно намного больше самой ошибки. Вспомните что-то такое, что вы не начинали делать из-за этого страха, а затем все-таки взяли и сделали. Во-первых, вы можете и не ошибиться. Во-вторых, ошибка – это опыт, она поможет сделать полезные выводы. Ошибка – это шанс приблизиться к нашей цели. Но мы боимся. И тем самым тормозим наши цели, результаты и изменения.

Что делать? Поиграйте в такую игру: ошибка = опыт. И каждый раз, когда все будет идти не так, и вы будете считать это своей ошибкой, громко скажите: «Опыт!». Так вы действительно сможете изменить свое отношение к ошибкам, хотя, на первый взгляд, это обычная игра. Но именно так может начаться трансформация.

5. Более важные дела

«Сейчас доделаю ежедневные дела и начну», – говорите вы. Но ежедневные дела не завершаются никогда!

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Что делать? Если есть желание что-то изменять, нужно выкроить время для новых действий. Изменить свой график, учесть новый фокус. Те, кто делает что-то новое и вдохновляющее, – не знают какой-то один секретный инструмент. Они просто стараются и каждый день работают над собой.

Почему вы откладываете дела?

Главный совет: важно понять, для чего вам это действительно нужно. И каждый день напоминать себе об этом. Что даст, какие откроет возможности, что изменит, как изменитесь вы. Вот так это работает. Маленький шаг каждый день в направлении цели – это так просто. Но именно он является движущей силой на пути к жизни своей мечты.

Пообещайте себе в ближайшие 24 часа сделать что-то из своего списка отложенных дел.

Еще:Синдром отложенной жизни: что это и как избавиться?Прокрастинация – как с ней бороться?Как перестать откладывать дела «на потом»5 эффективных способов поддержать эмоциональное равновесиеПоделись:

Повышение мотивации к учебе в простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Читайте также:  Агональное состояние по мкб 10 код по мкб 10

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

  1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
  2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
  3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Забудьте о влиянии обстоятельств

Многие адепты откладывания дел на завтра любят во всем винить внешние обстоятельства. Локус контроля, который не позволяет им сделать то, что они хотят. Ведь обвинить обстоятельства, судьбу, рок или других людей гораздо проще, чем принять ответственность за собственные поступки и решения, который приводят вас к тому, что вы ничего не успеваете, ни в чем не достигаете успеха и стоите на месте. Да, обстоятельства могут ставить палки в колеса, но это случается не так часто, как говорят прокрастинаторы. Постарайтесь забыть о внешнем контроле и осознайте, что ваши решения и выбор имеют первостепенное значение для всего что происходит и будет происходить в вашей жизни.

Заключение

Активная работа над собой приводит к эффективности и избавлению от прокрастинации. Понимаю, что начать что-то новое для вас – это пока очень сложно, но возможно. Для саморазвития есть еще интересные сайты, которые тоже полезно изучить.

Мы пришли к выводу, что у прокрастинации мало полезного для нас. Она понемногу все-таки портит нам жизнь. Поэтому уже сегодня начинаем от нее избавляться:

  1. Осознаем, почему именно она у нас возникла (многозадачность, неуверенность или же страх инициативы).
  2. Изучим способы избавления и обязательно применим в жизни!
  3. Проработаем на практике навык освобождения от прокрастинации через упражнения в тренингах, чтение полезных книг.

Желаю вам успехов в достижении целей, а главное – вовремя начать действовать! Очень надеюсь, что информация была полезной и интересной. Делитесь своим опытом новых начинаний и достижения целей в комментариях.

А я прощаюсь с вами, всего наилучшего!

С Уважением, Людмила Редькина