Как телесно-ориентированная психотерапия помогает открыть себя заново

Релаксация  – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от пассивной «расслабухи» под расслабляющую музыку до излечения серьезного заболевания. Подробнее — читайте далее…

Что такое телесно-ориентированная психотерапия

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.

Это направление основал Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Главный постулат — понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Если говорить более простым языком, это мышечные зажимы, которые появляются в теле из-за стресса, разного рода переживаний и психологических травм.

Однако долгое время этому направлению не уделялось достаточно внимания. Всё изменилось благодаря появлению субкультуры хиппи в конце 60-х годов, которые избегали насилия и пропагандировали возвращение к природной чистоте через любовь и пацифизм. 

Основные принципы телесно-ориентированной психотерапии были заложены в Институте Эсален (западное побережье США). Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фрица Перлза мы можем благодарить за гештальт-терапию, а Ида Рольф создала технику рольфинга (исцеляющего массажа). Они изучали реакцию тела на стресс и различные состояния, что впоследствии было названо психосоматикой, учили любить и принимать своё тело и считали роль физического контакта очень важной.

Современная телесно-ориентированная терапия насчитывает около 20 различных практик: массажные (рольфинг, калифорнийский массаж, гаптономия и другие), дыхательные (холотропное дыхание, ребефинг), медитативные, релаксация, телесные (танцевальные, интегративная кинезиология), голосовые (пение, ораторское искусство и другие).

Кстати Вывод психиатра: танго и прикосновения — лучшие лекарства от психологических травм (видео)

Для повседневного применения «на дому»

Существуют простые рекомендации в русле телесной терапии, они помогут расслабиться, стать гибче, радостнее и устойчивей.

* Время от времени, находясь в комфортной обстановке, полезно направлять свое внимание на чувства. Что я сейчас ощущаю? – может быть, печаль, умиротворение или раздражение. Разрешите этому чувству свободно течь, даже если оно вызовет физические проявления: слезы, сжатые кулаки или улыбку до ушей.

Читайте также:  Как выйти из депрессии после смерти близкого человека

* Точно так же полезно порой спросить себя: чего хочет мое тело? – возможно, упасть и полежать, или дать пинка, издать радостный вздох, потянуться, — очень ценно разрешать себе выполнять движения, которые так напрашиваются. Если при этом никто не пострадает морально и физически.

* Но если вам ОЧЕНЬ хочется выполнить действие, которое вы выполнить не можете из соображений безопасности или этики, то спрячьтесь и все равно сделайте что-то похожее. Вы не можете стукнуть или рыкнуть на разозлившего вас человека, – зайдите за угол и пошипите там, помашите сжатыми кулаками, — телу все равно, ГДЕ вы это сделаете, ему важно, чтобы вы это СДЕЛАЛИ. И скорее всего, вы удивитесь, как быстро придете в себя и найдете решение проблемы.

Расслабиться и получать удовольствие

Разумеется, мы никогда не придем к свободному и естественному состоянию грудного младенца, ибо во взрослой жизни есть свои нормы. И телесная терапия не претендует на снятие всех «блоков», чтобы клиент мог спонтанно орать или прыгать. Но все системы телесно ориентированной терапии стремятся научить человека быть более расслабленным и естественным – в отдыхе, в действии, в любви. Все они сходятся на том, что нам не нужно тянуться к чему-то совершенно новому и развивать новые мышцы и ощущения. Важнее убрать ненужное: отучиться от отягчающих нашу жизнь привычек и «вернуться» в собственное уютное тело.

Ведь от того, как человек чувствует себя в своем теле, очень сильно зависит то, как он чувствует себя в мире и в жизни.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Важный момент: телесная психотерапия и работа с телом (бодиворк) — это разные вещи. Под работой с телом имеется ввиду целая совокупность исцеляющих практик, которые работают на, с или через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Некоторые известные примеры — и между ними есть множество различий — остеопатия, кранио-сакральная терапия, физиотерапия, шиацу, рольфинг и массаж. Ни одна из этих практик не является психотерапией.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Однако большинство или даже все они так или иначе основываются на идее единства психики и тела (боди-майнд): работая с телом, мы работаем с психикой, и наоборот. Убеждения и чувства человека начинаются в теле, и наоборот: изменения в теле могут запускать изменения в убеждениях и чувствах. Такой фундаментальной позиции придерживается телесно-ориентированная психотерапия.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Телесные психотерапевты специально обучаются (а иногда самообучаются как создатели направления) работать психотерапевтически через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Если мы представляем психику не как нечто противопоставленное телу, но как дополняющее и даже в какой-то степени идентичное, тогда работа с телом через психическое и наоборот становится понятной. Телесный психотерапевт осознает, что нет живого тела без психики, таким образом, что влияет на тело, влияет и на психику.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Телесно-ориентированная терапия пользуется инструментарием, который подходит для вербального подхода в терапии, но некоторыми изменениями. Это ключевое различие между телесными психотерапевтами и теми, практикует бодиворк.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Как и другие психотерапевты, телесные психотерапевты распознают и устраняют многообразие человеческих сопротивлений, избеганий, отрицаний, препятствий, нападений, искажений и углубляют контакт человека с собой и другими.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Это не означает, однако, что телесно-ориентированная терапия и бодиворк кардинально отличаются. Многие из тех, кто работает с телом, очень профессионально работают с разными случаями, а также обладают дополнительными навыками работы с телом по сравнению со средним телесным психотерапевтом.

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

Телесно-ориентированная психотерапия и бодиворк

В чем польза релаксации

Релаксация – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от пассивной «расслабухи» под расслабляющую музыку до излечения серьезного заболевания. Все зависит от знаний и уровня подготовки человека.

Читайте также:  Зависимость от психостимуляторов: обзор международных исследований

Эффективность релаксации, как специального метода, изучена и доказана, возможности ее безграничны, но на практике ее в основном применяют в следующих направлениях:

  • Как средство снятия мышечных «зажимов», сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами, то есть, хроническим стрессом, так и с причинами изначально телесными, нарушения­ми со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще же имеют ме­сто причины и того, и другого вида, которые накладываются друг на друга (синдром «взаимного отягощения»).
  • Как способ восстановления энергетического баланса организма. Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. Отличное физическое состояние тесно связано с улучшением циркуляции крови и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, что стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма, а, кроме того, у тела добавляется сил на преодоление стрессов.·
  • Как средство восстановления душевного равновесия и эмоционального отреагирования. Говоря о релаксации как психотехнике личностного роста, необходимо в первую очередь иметь в виду использование ее как тонкого инструмента создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.·
  • Как способ оздоровления организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому, что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.

Для правильного понимания основ происходящих в организме изменений необходимо рассмотреть психофизиологические представления о механизмах мышечной релаксации и ее влиянии на функциональ­ное состояние человека.

Читайте также:  Как красиво признаться девушке в любви, если стесняешься

Расслабление и проблема границ

Проблема этого упражнения по по устранению симптомов хронической усталости заключается в том, что любого человека можно расслаблять, но до известной степени. Эта степень, за которую шагнуть не получается — наши границы.

Телесно-ориентированные психотерапевты говорят о том, что границы нашей подвижности нужно расширять, иначе не видать нам счастья.

Но человек в здравом уме не позволит никому постороннему расширить какие-либо его границы. А сам он сделать это тоже не сумеет.

И вот тогда начинается танец.

В этом упражнении телесно-ориетированной терапии лежащему партнёру дано полное право — молча указать на свои границы — став более скованным, неподвижным.

Но в этом же упражнении партнёру сидящему также дано право — уважая чужие границы, найти путь к их подвижке, к их расширению.

Каков же этот путь?

  • доставление человеку максимального удовольствия,
  • путём медленных
  • и аккуратных движений.

Психотерапевты телесно-ориентированной школы заметили, что существует большая разница между, казалось бы ,двумя почти одинаковыми процессами:

  1. когда Ваше тело совершает какое-либо движение — самостоятельно, по Вашей воле;
  2. и когда то же самое движение Ваше тело совершает по воле — манипулятора, когда ваше тело приводится в движение кем-то, а не Вами.

Замечено, что большее удовольствие человеку доставляет ВРЕМЕНАМИ быть тестом, пластилином, марионеткой в чужих руках. Это действо способствует релаксации. Оно сродни какой-нибудь спа-процедуре.