Как научиться быть спокойным и не нервничать?

Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё?

советов, как перестать нервничать и стать спокойным

1) Живите сегодняшним днем. Обычно все наши волнения связаны с тем, что мы сами себя накручиваем. Кажется, что из-за сегодняшней маленькой неудачи в будущем нас ждут страшные последствия. Не надо думать, что случится в будущем. Есть проблема сегодня — решайте ее сразу же и не расстраивайтесь. Многие считают, что не думать о будущем —  неправильно. Но ведь мы живем сейчас и именно то, о чем мы заботимся сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем надо стараться максимально использовать свой день, выкладываться по полной.

2) Откажитесь от мыслей о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и тщательно разложите все по полочкам. Обдумайте ситуацию и визуализируйте, что может произойти в худшем случае. Действительно ли последствия такие катастрофические? Если нет — перестаньте переживать. Если да — начните действовать, решать проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что стоит на первом месте. Тогда все лишние поводы для беспокойства уйдут, ведь они не стоят вашего времени, так как не входят в ваши жизненные цели.

4) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать блокнот. Напишите несколько проблем, которые у вас имеются и которые вас беспокоят. Самые основные, требующие максимально быстрого решения, укажите в начале списка. Потом под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и беритесь за дело. Благодаря такому подходу вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и лишних переживаний, а без этого проблемы решаются намного эффективней.

5) Займитесь чем-нибудь новым. Чаще всего мы накручиваем себя лишними проблемами, когда нам нечем заняться – появляется уйма свободного времени для ненужных мыслей. Чтобы такого не было, найдите для себя новое увлечение. Так вы откроете что-то полезное для себя, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интересней.

6) Перестаньте придумывать проблемы. Зачастую мы сами из-за переживаний создаем себе проблемы, ведь мысли материальны. Если вы настроите себя на плохое, то так и будет. Например, девушка собирается на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она так близко принимает это к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменится, она будет выглядеть некрасиво, не о чем будет поговорить и тому подобное. Не переживайте, оценивайте ситуацию адекватно и помните, что все проблемы можно решить.

7)Не думайте о мнении окружающих. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Никакого Петю, Васю, Машу не должно волновать, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т.д. Поэтому прекратите об этом заботиться.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Читайте также:  Что такое психотерапия и что стоит о ней узнать перед началом?

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

  1. Практикуйте осознанность. Без вашего сознательного участия эмоции не утихнут сами собой. Начните медитировать. Это гораздо проще, чем кажется, но приносит отличные результаты.
  2. Анализируйте происходящее. Проговаривайте про себя или письменно то, что происходит, описывайте вашу реакцию на происходящее. Это поможет отыскать причины, почему эмоции выходят из-под контроля.
  3. Научитесь себя останавливать. Осознайте момент, когда вы готовы взорваться. Сделайте паузу. Просто подышите или сосчитайте до десяти. Затем проанализируйте происходящее и причину вашей реакции. Подумайте, что хотите сказать (без грубостей) и скажите это спокойным голосом.
  4. Займитесь спортом или хотя бы начните больше ходить. Это поможет перевести внимание с негативных мыслей на что-то другое, да и просто полезно для здоровья. А еще бурные реакции могут быть связаны с тем, что человек себя плохо чувствует, но не осознавая этого выплескивает свой гнев на окружающих.
  5. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. На свежем воздухе голова соображает лучше. Реакции не такие острые. Опять же это польза для здоровья.
  6. Как можно меньше времени проводите перед экраном (телефона, компьютера, телевизора). Это отражается на здоровье, в первую очередь на состоянии глаз. Когда вы долго смотрите в экран, то меньше моргаете, и глаз меньше смачивается слезой. Кроме этого глаза привыкают смотреть только на определенном расстоянии и их мышцы могут ослабнуть. А если вы привыкли проверять телефон лежа в постели, то это негативно сказывается на качестве сна. А недосып напрямую влияет на вашу способность контролировать свои эмоции.

Спасибо, что дочитали до конца!

Другие интересные статьи:

  • Тест! Узнайте свой уровень эмоционального интеллекта.
  • Как достигать целей с помощью нехитрого метода?
  • Как развить эмоциональный интеллект у взрослого

Осторожно – медикаменты

Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.

Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:

Осторожно – медикаменты
  • в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
  • ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
  • в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.

Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих.

Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить.

 Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

С чем связано волнение?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Читайте также:  Методы лечения расстройств психики у психотерапевта

Как перестать волноваться по пустякам?

Вот несколько советов:

  1. Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с рекомендациями по борьбе со стрессом.
  2. Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
  3. Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
  4. Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
  5. В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
  6. Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
  7. Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте статью о пользе движения.
  8. Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

  • повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
  • ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
  • невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
  • отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Никогда не поздно начать совершенно новую жизнь с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

У кого есть желание и время почитать, купите книгу известного американского педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»:

Видео: как перестать волноваться?

Друзья, перестать волноваться по пустякам так просто, когда тебя любят и ждут, есть живые родители, семья, дети, теплый дом, дело, которое позволяет есть хлеб с маслом. Не забудьте загадать самое важное желание в новогоднюю ночь и пусть оно обязательно свершится!

Беременность и стрессы

В период вынашивания ребенка важно полностью отключиться от раздражающих факторов, не стоит нервничать по пустякам. Стоит ли сложившаяся проблема здоровья будущего ребенка?

Важно научиться обстрагиваться от плохого, соорудить мысленную стену и получать от происходящего только положительную энергию. Нужно чаще улыбаться, слушать приятную музыку, читать увлекательные книги.

Если совсем трудно справиться с волнением, можно заварить чашку чая с травяными экстрактами мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, лаванды. Однако не злоупотреблять такими препаратами, ведь они способны снять нервозность только временно.

Будьте счастливы в любом положении и чаще улыбайтесь – жизнь прекрасная!

Переходим к выводам

Итак, теперь вы знаете, как перестать волноваться перед собеседованием и как не боятся собеседования. Для этого необходимо выполнить следующее:

  1. Изучить компанию, ее сферу деятельности, по возможности, персонал.
  2. Пройти демо-версию собеседования, привлечь к данному процессу близкого человека, который сможет указать на ошибки.
  3. Не употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать дискомфорт.
  4. Поработать над жестикуляцией.
  5. Потренировать речь.

Вышеперечисленные советы помогут справиться с собой и успешно пройти собеседование.

Как побороть страх перед собеседованием и подготовиться в целом к интервью, смотрите видео:

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Пагубное влияние чрезмерного волнения

Постоянное волнение может привести к снижению интеллектуальных способностей. Сильный стресс приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Человек начинает придавать значение мелочам, при этом может упустить действительно важные моменты.

Человек, который не умеет сдерживать свои эмоции часто имеет проблемы с общением. Ему тяжело найти друзей и спутника жизни.

Постоянно переживая по мелочам, человек не может полноценно работать. Чтобы отвлечься, он может начать курить или принимать спиртные напитки. А стресс и вредные привычки всегда приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Помните, контроль над волнением помогает улучшить качество жизни. Необходимо лишь научиться положительно мыслить, не бояться ошибок и ответственности.