Как быстро отдохнуть и восстановить силы

Запустить себя легко. Особенно когда большая часть жизни связана с домом. С нехваткой времени на поддержание красивого внешнего вида чаще всего сталкиваются молодые мамы. Хлопот так много, что уходу за собой выделяется самое последнее место. Да и другие причины не способствуют желанию заняться красотой: изменения фигуры и кожи лица, послеродовая потеря волос, гормональный всплеск и усталость.

Научись планировать

Это не так сложно, как ты думаешь. Сейчас есть множество способов ведения ежедневника, да и сами блокноты бывают разные: в точку, в линейку, в клетку, с чистыми белыми или черными листами. Выпиши все планы, которые необходимо выполнить сегодня, и подумай, сколько времени займет каждое дело. Если чувствуешь, что не успеваешь, перенеси какое-то менее важное дело на другой день. Теперь, когда у тебя есть план действий, выдели небольшое время на отдых и встречи с друзьями. Ты удивишься, но найти свободное время можно практически всегда, главное правильно распределить дела! Это, кстати, называется тайм-менеджмент. К тому же оформление bullet journal – дело очень увлекательное и расслабляющее. Украшай блокнот, так как тебе хочется, тогда процесс планирования будет приносить удовольствие.

Осознанность вместо гонки за успехом

«Тот жизненный темп, который диктует нам нынешнее время, для многих людей является некомфортным и разрушительным, — считает Анастасия Алексеевна, преподаватель русского языка и культуры речи. — В первую очередь это касается детей. Завышенные требования родителей и учителей способны сделать ребенка заложником чужих ожиданий. Если взрослые постоянно решают за него, как и чему он должен учиться, чем следует, а чем не нужно заниматься в свободное время, то внутренний голос самого ребенка заглушается, он перестает чего-то хотеть для себя и постоянно боится не соответствовать тому, чего ждут от него другие. Это прямая дорога к комплексам и неврозам.

Я как преподаватель часто вижу детей, которые, отсидев в школе положенные пять-семь уроков, возвращаются домой, затем, едва успев перекусить, проводят два-три часа с репетиторами, после чего бегут на какой-то кружок. Вернувшись домой, они садятся и до ночи выполняют домашнюю работу. Родители часто не замечают явных признаков перегрузки, сигналов детского невроза, забывая о том, что ребенок — это не только его школьные успехи, так же как взрослый — это не только его достижения в работе».

Читайте также:  Гиперактивность у грудничков: симптомы, признаки и лечение

Нагрузка в школах, конечно, по-прежнему очень велика, а насыщенная и напряженная подготовка в ЕГЭ в этом смысле только накаляет обстановку, но хорошая новость заключается в том, что в наши дни явно происходит переоценка ценностей. На смену слепой погоне за успехом медленно, но верно приходят:

  • Осознанность
  • Внимание к своим потребностям
  • Психологический комфорт
  • Умение наслаждаться простыми радостями жизни
  • Способность ценить личное время.

А вместе с ними – разумеется, готовность давать себе полноценный отдых.

Что такое усталость

Усталость – это субъективное переживание. Это чувство обычно отражает утомление, но иногда оно может возникать и без реального утомления.

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц. Снижается сила, точность, согласованность и ритмичность действий.

Умственная утомляемость характеризуется ослаблением внимания, трудностью сосредоточения на чём-либо. Для умственного утомления характерно снижение продуктивности интеллектуального труда, замедлением мышления и так далее.

Человек просыпается утром, а бодрости и долгожданного отдыха не чувствует. Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы?

Что такое усталость

Может быть, чтобы отдохнуть нужно съездить в отпуск? А может, стоит взять выходной и посвятить его отдыху?

Какой вид усталости вы испытываете чаще всего? Физическая усталость 30% Умственная усталость 50% Усталость от безделья 15% Я не устаю, я робот 🙂 5% Проголосовало: 20

Всё гораздо проще! Мы утверждаем: быстро отдохнуть и восстановить силы, можно всего за одну минуту! Ровно одна минута и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите? Тогда начинаем:

Правило второе: разработайте режим дня

Первое, с чем сталкиваются бизнесмены, работающие из дома — отсутствие внятного и налаженного режима. “Буду работать когда захочу” — не более, чем заблуждение. Подводный камень в том, что это самое “захочу” не наступит никогда — проверено. Пока не начнет гореть дедлайн, многие к работе не приступят.

Именно поэтому структурирование времени работы и отдыха стоит на втором месте после дисциплины. Не стоит перегибать палку и разрабатывать многоуровневый режим дня с описанием перерывов в работе и прочими деталями процесса. Вполне достаточно определить рабочие часы в течение дня. Например, с 10 утра до 6 вечера — работа с перерывом на обед. Этого хватит. Главное — не давать себе поблажек и придерживаться установленного расписания.

Правило второе: разработайте режим дня

Плюс удаленной работы в том, что рабочие часы можно установить в любое время. Если вы жаворонок и наиболее эффективно работаете в утренние часы — ставьте рабочее время с 8 утра до 5 вечера. Совам можно сдвинуть сроки на несколько часов вперед и трудиться, скажем, с 11:00 до 20:00.

Читайте также:  Мужчина-Стрелец: как понять что он влюблен

В дальнейшем режим дня можно корректировать и дополнять подробностями. Например, включить в ежедневный распорядок время занятия спортом, чтение книг и саморазвитие, походы в кино и другие развлечения. И помните: не так важно наличие режима, как его неукоснительное соблюдение.

Собственно, умение отдыхать

Мои коллеги знают, что если прийти ко мне с фразой «Ой, я так устал, можно мне в отпуск» — то всеми правдами и неправдами я откажу. Прийти с фразой «Я завтра прогуляю, потому что хочу смотаться…» — практически можно получить «Угу». Если человек устал и не смог себя привести в порядок, отпуск ему не поможет. Его надо учить отдыхать. И это моя задача — научить его отдыхать. Отдохнувший сотрудник — отличная боевая единица. Мне выгодно, чтобы он отдыхал.

Рецепт: Нужно понять внутренние «хотелки» и составить сценарии. «Если у меня есть N времени на отдых, то я буду…». То есть научиться создавать и воплощать сценарии отдыха на 1 минуту, на 5 минут, на полчаса, на час, на вечер, на выходные и т.д. И осознанно (пока не станет привычкой) их применять. Какие-то сценарии работают годами, какие-то — неделями, какие-то — разовые. Но задача — всегда четко уметь ответить на этот вопрос (пофантазировать, ставя ограничение по времени, а не по ресурсам).

Бьюти-средства, которые сэкономят ваше время

Быстросохнущий лак и сушка для ногтей. Помогут быстро сделать маникюр. Сухой шампунь. Спасает, когда времени на прическу совсем нет. ВВ-крем. Тональный и увлажняющий кремы в одном флаконе. Розовый блеск. На губы, щеки и под брови. Заменяет целую косметичку. Хайлайтер или пудра со светоотражающими частицами. Мгновенно придают лицу отдохнувший вид. Наносите на скулы, спинку носа и подбородок.

Читайте также:  Экономия семейного бюджета. Деньги любят счет.

Дорогие мамы! Вы должны понять, что выделять время для себя не просто крайне важно, а жизненно необходимо.Если вы хотите чувствовать себя уверенно и радоваться каждому дню, нужно неустанно заботиться о себе и получать от этого удовольствие. Пусть поддержание красоты войдет у вас в привычку. А о том, как это сделать, читайте в следующей статье. И поделитесь с нами, удается ли вам найти время на косметические процедуры? И как вы их планируете?

А я делюсь с Вами, дорогие читательницы, еще одним полезным видео о том, как правильно ухаживать за волосами. Уделите просмотру буквально 3 минуты и узнайте 15 правил ухода за волосами. Вы этого достойны!

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассникиМой мир

Как правильно отдыхать после работы

Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание. Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Как правильно отдыхать после работы
Как правильно отдыхать после работы

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Как правильно отдыхать после работы
Как правильно отдыхать после работы

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Как правильно отдыхать после работы
Как правильно отдыхать после работы

Как правильно отдыхать после работы
Как правильно отдыхать после работы