Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.
совета для доброго утра
1. Делайте зарядку прямо в кровати
После пробуждения, не срывайтесь с кровати. Потянитесь, покачайтесь, сядьте на колени, разомните мышцы шеи, распрямите ноги. Это улучшит гибкость тела и подготовит организм к работы.
2. Не забудьте о водных процедурах
Начните день с пятиминутного обливания теплой водой и добавьте контраста с помощью прохладной воды. Разотрите тело и завершите процедуры под холодным душем. Это улучшит кровоток и наполнит организм энергией.
3. Выпейте стакан теплой воды с имбирём и медом
Такой напиток укрепит ваш иммунитет и поможет избавиться от усталости. А при регулярном применении такой чудо-коктейль подарит коже здоровое сияние.
4. Сварите полезный кофе
Одну чайную ложку молотого кофе залейте 125 мл воды, добавьте немного тростникового сахара и половину чайной ложки корицы. Варите эту смесь в турке в течение пяти минут. Процедите напиток и добавьте кусочек апельсиновой кожуры для приятного запаха.
Журналист ДжоИнфоМедиа Леся Мельник предлагает узнать, как сделать утро по-настоящему добрым: советы психолога.
Питание перед и после тренировки
Можно ли бегать на полный желудок? Категорически нет, поэтому перед пробежкой можно перекусить чем-то легким, а плотно покушать можно через полтора часа по окончании тренировки. Еще через несколько часов кушают кашу и белки, например, мясо или рыбу.
Нельзя забывать о воде, пить нужно в любое время года, летом объем жидкости нужно увеличивать.
-
- Как сделать полезным утро? Несколько …
-
- Идеальное утро: 7 советов, как …
-
- Как сделать утро здоровым …
-
- 5 полезных советов для правильного …
Не стоит сразу после пробежки кушать все, что есть в холодильнике, чтобы компенсировать потраченные калории. Дело в том, что у новичков калории расходуются медленно и в небольшом количестве.
Это важно! За полчаса бега тратится около 270 ккал, а это всего маленький кусочек тортика.
Бодрое начало
Может, кофе?
У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.
Знай норму!
Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
Статья по теме Плохая вода, неправильная турка. Популярные ошибки при заваривании кофе К тому же повышенная кислотность неблагоприятно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. А это может привести к ослаблению иммунитета.
Только после еды!
Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.
Запивайте водой
Это поможет восполнить недостаток жидкости и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидкости, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.
Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.
Нажмите для увеличения
Начните день с любимой работы
Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?
И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.
Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утраМеня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.
Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы
