6 научно доказанных способов побороть боязнь темноты

Каждому человеку свойственно такое неприятное ощущение, как страх. Кто-то боится моментов, действительно представляющих опасность: страшного диагноза или рецидива тяжелой болезни, полетов на самолетах, предстоящей операции и т.д. Другие, наоборот, мелочей: начальника, мышей, пауков и других насекомых. Чем бы ни были вызваны негативные эмоции, побороть страх можно. В каждом отдельном случае существуют свои способы. Но в начале статьи мы рассмотрим способы на все случаи жизни.

Каковы причины ↑

Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты (ночи, темного времени суток).

Если рассматривать основы появления страха темноты, то специалисты – психологи, психиатры или другие эксперты – настаивают на существовании не одного единственного ключевого фактора, а на комплексе причин:

  1. Генетические основы. Склонность бояться темноты выступает как наследственная предрасположенность, передающаяся из поколения в поколение. У нескольких поколений предков происходит формирование образов страшных предметов и персонажей, с которыми можно повстречаться в темноте. На ум сразу приходят «фигуры» на уровне архетипов – Кощея, Бабая, Бабы Яги. Под воздействием внешних факторов, либо внутренних конфликтов, происходит проявление страха темноты уже на ментальном уровне как навязчивого.
  2. Физиологические ограничения. Невозможность воспринимать визуальную информацию в ситуации отсутствия света в темное время суток обусловлена свойствам человеческого глаза. Из-за этого рождается чувство незащищенности, тем более, когда мы находимся наедине с самим собой – мало ли, что там может быть в темноте, а увидеть и этим обезопасить себя, невозможно.
  3. Неизвестность и неизведанность – именно темнота рождает эти свойства конкретных ситуаций. Тогда человек теряется в догадках, что может произойти в следующую секунду, минуту? Психологически подобные обстоятельства успешно переносятся не всеми.
  4. Психологические травмы прошлого. Страх перед темнотой, как правило, возникает из-за болезненных переживаний детства. Выскочила из темноты и испугала собака, мама оставляла одного (одну) в темной комнате и долго не приходила. Все это оставляет след в сознании и подсознании.
  5. Чувство или ощущение одиночества. В темном помещении, когда человек совершенно один, возникает неприятное чувство одиночества, покинутой всеми личности и незащищенности. Это следствие детских впечатлений и неприятного опыта.
  6. Развитое воображение. Формируемое с раннего детства, воображение набирает силу к 3-х летнему возрасту. С наступлением темноты все предметы приобретают новые очертания и неведомые свойства – так изменяет человеческое восприятие именно воображение как индивидуальное свойство психики. Для мозга воображаемые опасности и предметы сумрака превращаются в реальную действительность и начинают существовать.
  7. Непрерывные стрессы в повседневной жизни – болезнь современности. Они заставляют человека находиться в постоянном психологическом напряжении, меняют субъективное восприятие действительности. Каждая мелочь мыслится как опасность. В темноте также видится личностная угроза, неизвестность и одиночество.
  8. Отсутствие необходимых микроэлементов. Несбалансированность питания индивида приводит к нехватке некоторых нужных организму микроэлементов. Как следствие – нет минеральных веществ, способствующих поддержке эмоционального состояния на оптимальном и стабильном уровне.
  9. Боязнь смерти как первопричина. Как небытие, смерть всегда ассоциируется с темными силами и темнотой. Возможно, никтофобия является следствием существующего у человека страха смерти, избавившись от которого можно побороть и негативное восприятие темноты.

Что такое ночные страхи и почему они появляются?

  1. переутомление;
  2. перевозбуждение;
  3. физическая усталость;
  4. смена обстановки;
  5. стрессы и депрессии;
  6. неправильное питание.
Что такое ночные страхи и почему они появляются?

Как распознать и диагностировать проявление страхов?

Если такие проявления систематично проявляются, необходимо срочно обратиться к доктору за помощью.

Что такое ночные страхи и почему они появляются?

Какое лечение можно применить?ночные страхи у взрослых

Что такое ночные страхи и почему они появляются?

«Видео Как избавиться от страха темноты навсегда?»Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут — нужн… Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз….

Что такое ночные страхи и почему они появляются?

Как победить страх темноты?

Если вы испытываете страх, находясь в темной комнате, для начала необходимо объяснить себе, что именно вызывает у вас неприятные ощущения. Взрослому человеку, подверженному этой фобии, будет проще избавиться от нее, выстроив логическую цепочку объяснений. Сообщите сами себе, чего вы боитесь. Если это какой-либо персонаж, нарисуйте этот образ в своих мыслях и преобразите его так, чтобы он вызывал у вас только положительные эмоции. После этого следует закрепить дело на практике. Дождитесь ночи, закройтесь в темной комнате и вспомните о созданном вами новом образе. Вы обнаружите, что страха больше нет, ведь он – всего лишь иллюзия.

Читайте также:  5 знаков, на которые стоит обратить внимание при знакомстве с мужчиной

Читать далее:

Причины отказа мужчин от секса

Причины страха и методы терапии

Для того, чтобы понять, как бороться с никтофобией, необходимо разобраться, что спровоцировало развитие подобного расстройства:

  1. Личный негативный опыт. К развитию никтофобии нередко приводит произошедшее в темноте какое-либо страшное событие, которое травмировало человеческую психику (нападение, ограбление, пожар в квартире и прочее). Проявившиеся ночью панические атаки, сердечный приступ, сильные головные боли также могут стать причинами избегания темноты.
  2. Уже имеющееся невротическое расстройство. Иногда никтофобия может развиться на фоне танатофобии (панического страха смерти), поскольку множество людей связывают темноту с загробным миром.
  3. Страх из детства. Начать избегать темноты человек может из-за страха, который он испытал еще в детском возрасте. Ребёнок смотрит фильмы ужасов, слушает «страшилки», в которых рассказывается о том, что монстры и чудовища появляются в доме именно ночью. Кроме того, родители часто запугивают маленьких детей тёмными комнатами в ответ на капризы и непослушание. Однако следует отметить, что страх темноты у детей, сопровождающийся такими симптомами как нежелание спать одному в комнате или стремление оставить включенным свет на ночь, в большинстве случаев проходит сам по себе и не проявляется во взрослом возрасте.
Причины страха и методы терапии

К заболеванию в большей степени склонны мнительные, пугливые люди с негативным восприятием окружающего мира. Они не уверены в себе, нерешительны и ранимы. Такие индивиды с лёгкостью могут внушить себе, что при нахождении в темноте с ними непременно произойдёт что-то страшное – ограбление, избиение или даже убийство. Подобные размышления со временем способны перерасти в неконтролируемый панический страх, заставляющий человека всеми силами избегать пребывания в темноте. Для лечения расстройства может быть использовано несколько методов.

  • Когнитивно-поведенческая методика. Данная техника в первую очередь направлена на выявление и изучение причин боязни неосвещённых мест. В ходе работы активно обсуждаются фантазии и опасения пациента, а также примеры нерационального поведения и мышления.
  • Игровая терапия. В ходе психотерапевтической игры больной сталкивается со своими страхами и осваивает способы борьбы с самим собой, подбирает оптимальный выход из ситуации, провоцирующей тревогу и беспокойство.
  • Арт-терапия. При работе с отрицательными переживаниями эффективными являются творческие техники. Данный метод позволяет пациенту лучше понять самого себя, выразить свои эмоции и проработать их.
  • Метод погружения. Данный подход предполагает погружение больного в реальные ситуации, вызывающие панику и страх. Психотерапевтическая работа происходит непосредственно в темном помещении.

Действенным методом при борьбе с боязнью темноты также является медикаментозная терапия, включающая в себя прием антидепрессантов и нейролептиков.

Своевременное лечение никтофобии способно значительно облегчить жизнь как самому пациенту, так и его близким. Однако прежде чем диагностировать у себя невротическое заболевание, следует помнить, что некоторое беспокойство в темноте (например, после просмотра фильма ужасов или при возвращении домой в одиночестве) в той или иной степени может испытывать каждый человек, и подобная тревога не является началом развития никтофобии.

Причины страха и методы терапии

Как не бояться темноты

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью. Страх темноты – один из тех, который ярко проявляется в раннем детском возрасте и может обнаруживать себя в различные периоды жизни человека.

Какова его природа, как с ним справиться и что следует предпринимать? Попробуем разобраться.

Особенность никтофобии состоит в том, что отсутствует предмет страха, человек боится не отсутствия освещенности, а собственных ощущений. В большинстве случаев страх направлен на что-то реальное, а на теоретически возможную или даже невозможную ситуацию. Он связан с тем, что человек, не видя реального мира, начинает придумывать, что бы могло там быть. Включается фантазия и здесь всё зависит от неё.

Большинство серьёзных фобий у взрослых оформляются примерно влет и продолжаются максимум долет.

На основу существующего дискомфорта от отсутствия освещенности накладываются картинки из воображения, и никтофоб начинает воспринимать темноту как опасность. Все прекрасно понимают, что в квартире нет кровожадных тигров или зомби из фильма ужасов, но знать и ощущать – немного разное вещи. Страх темноты иррационален.

Читайте также:  Как бороться с апатией у женщин: методы лечения

Большинству нормальных людей все-таки удаётся как-то обуздать свою фантазию и убедить себя в отсутствии угрозы в темном посещении, но иногда, при неблагоприятном течении фобии, картинки настолько закрепляются в голове, что могут переходить в ранг стойких зрительных псевдогаллюцинаций. Обычно к этому приводят нарушения в волевой сфере человека.

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

  • Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

    Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

    О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

  • Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

    Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

    Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

    Я точно знаю, что в темноте ничего нет

    Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

    Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

    Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

    Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

    Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

    А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?

    Злые монстры – бутафория Голливуда

    Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

    Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

    Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

    Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

    Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

    Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

    Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?

    Прочь криминальное чтиво

    Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

    Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

    Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

    Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:

    1. Поставьте решетки на окна и замените старую дверь на более мощную.
    2. Заведите собаку.
    3. Запишитесь на курсы самообороны.
    4. Получите, наконец, разрешение на оружие и купите хотя бы пневматику.

    Рекомендую к просмотру видео с упражнением,

    Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    Как избавиться от страха смерти?

    Страх смертитанатофобия

    Причины появления страха смерти

    Смерть близкого человекаПлохое состояние здоровьяЗначительные успехи, достижения, материальное благосостояние«Гипнотизация» смертьюСклонность к философствованиюДлительное пребывание в стрессовой обстановке,

    Педантичная акцентуация характераБоязнь неизвестностиПсихические расстройства,

    Читайте также:  Как побороть неуверенность в себе и повысить самооценку

    Как избавиться от страха смерти

    Относитесь к смерти философскиВерьте в Бога.Думайте о перспективе.Живите полной жизнью.Перестаньте бояться страха.

    Почему без лечения никтофобии не обойтись?

    Патологию следует лечить. Иначе болезнь вызовет:

    • заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты);
    • проблемы с сердцем, сосудами;
    • тяжелые психические расстройства.

    От боязни темноты резко ухудшает качество жизни. Из-за расстроенного сна становится трудно сосредотачиваться на работе.

    Чтобы побороть никтофобию, люди прибегают к простому «самолечению» — включают свет. Однако проблему это решает лишь временно — фобия остается в подсознании. К тому же, чем светлее, тем меньше организм выделяет гормона сна мелатонина. Нормально выспаться, когда горит свет, сложно.

    Вред и польза страха темноты

    По мнению российских и американских исследователей, люди зрелого возраста, которые испытывают боязнь неосвещенных помещений, больше подвержены ранней смерти. С отсутствием света человек вынужден сталкиваться часто. Это означает, что он постоянно находится в стрессовом состоянии, что ведет к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

    Непроходящий стресс вызывает различные психические расстройства, не связанные с боязнью темноты, например, невроз навязчивых состояний.

    Фобия способна принести и пользу. Страх перед темными помещениями делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Осторожность начинает проявляться не только при нахождении в темной комнате.

    Статья мне нравится3

    Статья не нравится

    Что родителям делать нельзя?

    1. Критиковать и смеяться над ребенком. Если ваш малыш признался, что боится оставаться один в своей комнате, ложиться спать вечером потому, что в темноте страшно, не критикуйте его и не называйте трусом. Это для вас затаившиеся у шкафа страшилки – нереальны. Для ребенка они самые что ни на есть настоящие. И он не капризничает, когда сообщает о своем страхе, как думают некоторые родители, а выражает вам доверие. Он делится с вами своей главной бедой.
    2. Вышибать «клин клином». Это тот самый метод моей бабушки. Если ребенок боится темноты, не стоит закрывать его намеренно в темной комнате, чтобы он осознал, что повода для страха нет. Это способно вызвать панику и закрепить ужас, сделав из него настоящую фобию.
    3. Ни в коем случае нельзя включаться в эту игру. Если малыш говорит, что у него под кроватью живет дракон, не нужно заглядывать туда и восклицать: «Ой, и правда страшный какой! Вот не будешь слушаться, обязательно вылезет и цапнет тебя за ногу!». Малыш поверит. И страх усилится в разы.
    Что родителям делать нельзя?

    Что родителям делать нельзя?

    Как перестать бояться развода

    Этот страх обусловлен нежеланием оставаться одному (-ой). Особенно, если есть маленькие дети. Супруг (-а) после долгих лет жизни начинает вызывать своего рода зависимость.

    В первую очередь подумайте, нельзя ли сохранить отношения. Если любви уже давно нет, и вместе находиться плохо, то и бояться нечего. Все, что ни делается, — к лучшему. Поэтому не стоит идти на жертвы и оставаться с человеком, который стал чужим.

    Обычно страх сохраняется только первое время после развода, когда человек еще надеется вернуть отношения. Нужно осознать и принять, что все закончилось и продолжать жить дальше. Расставание с близким — тяжелое событие, но не смертельное.

    Совет от BBQcash:

    Если боязнь связана со страхом оказаться без материальной поддержки, лучше займитесь поиском работы. Это отвлечет от негативных мыслей и поможет поправить финансовое положение.

    Как перестать бояться развода

    Как справиться с различными фобиями описано в книге “Все решим! Как победить страх?”. Также можно посмотреть видеотренинги М. Лабковского. Он рассказывает о различных способах борьбы с чувством тревожности. Еще следует послушать аудиокниги на эту же тему.

    Перечисленные способы борьбы со страхом эффективны, но только когда он не перерос в фобию. Если это все-таки произошло, скорее всего, самостоятельно справиться с патологическим состоянием не получится. Необходимо обратиться к опытному психологу или психиатру. Не нужно этого стесняться. Специалист подберет подходящую схему терапии, которая поможет быстро преодолеть боязнь и невроз (например, гипноз). Это не будет означать, что с вами что-то не так или вы ненормальный. Многие люди ходят к этим врачам, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.