10 способов: как заставить себя работать, если нет сил и настроения

Нередко на работе происходит такое, что у тебя очень много заданий, а в этот самый момент к тебе подкрадывается лень. Когда за окном дождь, сырость, туман, хочется оказаться дома в тепле, смотреть фильмы, есть что-то вкусненькое и расслабиться. Однако сами дела не сделаются, и работу нужно выполнять.

Почему сложно начать работу?

Немногие знают, что рассматривая необходимость заняться тем или иным делом, наш мозг акцентирует внимание на самой сложной, непонятной или неприятной части работы. Именно из-за этого появляется нежелание заниматься актуальной задачей и, чтобы хоть как-то оправдать собственное бездействие, человек переключается на мелкие, порой даже неважные дела.

Если человек, вместо того, чтобы работать, идет наливать себе чай, испытывает желание послушать музыку и срочно написать другу, то он не чувствует в себе готовности приступить к важному делу. Чаще всего ему кажется, что со временем это пройдет, появится мотивация и тогда уж он будет эффективным, но правда заключается в том, что готовность так и не придет, следовательно, и задача выполнена не будет. И так бывает не только с обязанностями на работе, но и с делами, которые ведут нас к осуществлению нашей мечты.

Как заставить себя работать?

«Тунеядство» — так называли в советское время тех людей, которые не были трудоустроены более 3-х месяцев без уважительной причины. Раньше применялись принудительные «трудочасы» для полезного общественного дела, сегодня же о себе нужно побеспокоиться как-то самому. Как же заставить себя работать, если вообще не хочется ничего делать? Прежде всего, стоит выяснить, по каким причинам работа стала невыносимой:

  1. Плохое материальное подспорье.
  2. Изматывающий физический труд.
  3. Отсутствие карьерного роста, невозможность реализации своих амбиций.
  4. Негативное психологическое воздействие со стороны коллег, руководства.
  5. Отсутствие отпуска на протяжении длительного периода времени.
  6. Трудный график.
  7. Плохое функциональное оснащение рабочего места – трудно сидеть, болит спина, отекают ноги, мало места.

Конечно, на любой работе можно найти негативные моменты, сказав, что и зарплата не устраивает, и ездить далеко, да и руководитель постоянно что-то требует. Но, стоит понимать, что работа есть работа, по счетам никто за нас не заплатит, да и ездят на работу практически 95% населения страны. Поэтому, выбирая нужный пункт, стоит ориентироваться на наибольшую степень неудовлетворённости.

Как заставить себя работать?

Нужно понимать, что идеальной профессии не существует, есть та, которая наиболее всего нравится, в соответствии со своими амбициями. Если же бывают такие периоды, когда на работу едешь сцепив зубы, но так неохотно, можно предпринять некоторые меры, смягчающие ваше плохое настроение.

По статистике ВОЗ 40% заболеваний печени, хребта, пищеварительной системы и сердца более остро ощущаются работниками офисов. За счет низкой двигательной активности и нервного напряжения, обостряются все хронические и наследственные заболевания, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Утро – позитивное начало каждого дня (особенного рабочего)

С самого утра, позаботьтесь о своем организме и выпейте стакан чистой воды, для укрепления иммунитета. Заблаговременно, можно сделать это вечером, растворите в этой воде чайную ложечку меда.

Выполняя гигиенические процедуры в ванной, окунитесь в воспоминания детства, и вспомните, каким было Ваше настроение по утрам в те дни, когда впереди Вас ожидало какое-то приятное событие. Постарайтесь не только вспомнить то ощущение радости, но и сохранить его. Закончив макияж, оцените результат своего труда одобрительной фразой (комплиментом), почувствуйте себя хозяйкой положения, уверенной в том, что сегодня именно тот день, когда все получится.

Одежду для выхода подготавливайте заблаговременно вечером, лучше будет, если Вы продумаете пару вариантов, чтобы с утра сделать окончательный выбор.

Во время завтрака старайтесь получить от еды максимум удовольствия, не нужно спешить, ведь от торопливой еды организм получает минимум пользы, а Вы – минимум удовольствия.

И еще один всем известный прием, стопроцентно повышающий настроение – улыбка. А особенно тогда, когда улыбаться совсем не хочется. Ведь наше тело обладает мышечной памятью, и, растягивая губы в улыбке, мы подсознательно настраиваем свой мозг на позитивное восприятие, пусть не всегда радужной, действительности.

Читайте также:  Как не кричать на ребенка, когда он не слушается

Почему не хочется работать

  • Просто прокрастинация

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

  • Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

  • Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Как избавиться от лени раз и навсегда: 4 эффективных способа

Другие способы

  • Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
  • Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
  • Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька… Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

Читайте также:  Девиантное поведение: причины, виды, формы

И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.

Думать о приятном

Проблема некоторых людей в том, что они изначально на плохой конец. Это все неуверенность в себе, страхи и лень. Такие работники думают, что все плохо, они не справятся с новой задачей, потому что она для них слишком сложная. Когда так думать, то действительно все выйдет плохо, существует огромная вероятность завалить проект.

Разумнее в такой ситуации поступить иначе. Прежде всего, нужно верить в себя. Ты ведь уже немало времени работаешь, и вероятно выполнил много трудных задач. Так почему же бояться трудностей нужно именно сейчас? Ты достигнешь успеха, когда настроишься на позитивный результат.

Думать о приятном

Если я буду отдыхать и делать перерывы между работой, то это освежит мои мысли

Чтобы подбодрить себя, можно вспомнить те сложные моменты, которые уже встречались в работе, и как ты их преодолел. Точно так же произойдет и сейчас. Главное – это не опускать руки. Только так ты достигнешь успеха в любом деле.

Владимир Соловьев

Профессиональные навыки: Профессиональный путешественник, видит жизнь такой, какой она есть на самом деле

Краткая биография и личные достижения: За восемь последних лет он побывал практически во всех уголках планеты, открыл собственное туристическое агентство, помогающее в организации самостоятельных и групповых туров, охотно учит соотечественников экономить в зарубежных поездках и правильно вести себя за границей.

Отлично знает, когда лучше планировать отпуск и куда именно нужно ехать. Его карьера путешественника началась с очередного кризиса в 2009 году, на работе дела шли не очень хорошо, и нужно было срочно что-то менять. После бюджетной поездки на отдых в один из городов европы, он понял, что хочет посвятить путешествиям всю свою жизнь. Видел как, и чем живут люди в разных странах, и готов делиться своим опытом и впечатлениями.

Думать о приятном

Как мотивировать себя

Мотивация – импульсы, которые побуждают нас трудиться. Они знакомы нам с детства, когда родители, чтобы заставить нас делать что-то неприятное (домашние дела, уроки), сулили нам что-нибудь привлекательное (угощение, игрушку, прогулку, поездку). Тогда этот метод действовал безотказно. У взрослых людей ответственности больше, поэтому и награду они ожидают более крупную. Мотивировать себя на каждодневную упорную работу становится всё сложней, делать это приходится самостоятельно, не ожидая поддержки от окружающих.

Существует немало способов мотивации. Понять, какой подходит вам, можно только опытным путём. Данный способ или несколько из них необходимо использовать постоянно во время трудовой деятельности.

Деньги, вопреки общественному мнению, не являются основным средством целеполагания. Они могут замотивировать лишь на короткое время человека, который только начал свой путь в профессии и не имеет опыта. Он готов отдавать работе всего себя, соглашаясь на все условия. Руководство, видя такую тягу к труду, готово стимулировать его дополнительными денежными выплатами, увеличивать размер зарплаты. Постепенно всё входит в обычную колею, отношение к деньгам, как к главному стимулу, меняется.

Деньги могут мотивировать на работу также тех людей, которые привыкли к накоплению капитала, для остальных же они просто средство достижения иных целей. Последние и выступают в качестве мотивирующих факторов.

Каким образом замотивировать себя рассмотрим ниже.

Как мотивировать себя

Распространенные методы мотивации персонала

Составить план достижения целей

В каждой деятельности нужно видеть цель, любое дело необходимо разбивать на маленькие задания либо выделять в нем основные и второстепенные задачи. В порядке значимости нужно приступать к их выполнению. Всё это следует зафиксировать в письменном виде, расписав по пунктам, проставив дедлайны. Также графически необходимо обозначить действия, приводящие к целям. По достижении задачи надо вычёркивать из плана: наглядное созерцание целей будет мотивировать идти вперёд. Такой план можно составлять каждый день, раз в неделю или чаще, но не пропуская ни одного, даже незначительного, дела.

Подумать о результатах проекта

Когда виден конечный результат, дело движется быстрее. Если вы мучаетесь вопросом, как мотивировать себя на работу, то представьте себе, что вы уже довели проект до конца. Испытав приятные эмоции, вы тут же почувствуете прилив сил. Нужно рассмотреть все результаты, проанализировать пользу, которую принесёт выполненная работа не только вам, но и другим людям. Всё это вдохновит на дальнейшие трудовые подвиги.

Работать с душой

От своей деятельности необходимо получать отдачу в виде чего-либо, в идеале сама работа должна приносить удовлетворение. Такое состояние – самая лучшая мотивация, и никакие сложности вокруг не смогут повлиять на рабочий процесс. Следует стремиться вкладывать душу в то, что ты делаешь, тогда всё будет получаться.

Читайте также:  Невербальное общение: особенности и средства

Позитивно мыслить

Специалист часто ощущает, что пропала мотивация трудиться, и ничего вокруг не радует. Оптимистам во все времена приходилось легче – вера в хорошее помогала им сворачивать горы. Даже если реальность далека от радужной мечты, следует стараться замечать позитив, это могут быть любые мелочи, которые раскрасят трудовые будни.

Позитивные мысли помогут в работе

Создать идеальные условия

Как мотивировать себя

Немаловажным фактором, позволяющим настроиться на работу, являются идеальные условия труда. Они должны подходить конкретно вам: кто-то любит умиротворяющую тишину, а другой может сделать много полезного под музыкальные хиты. Некоторые предпочитают находиться там, где много света, остальным необходим полумрак для решения серьёзных вопросов. Одного рецепта для всех не существует, важно найти свои условия, тогда будет получаться выкладываться на все 100%. Создать комфорт нужно попытаться в рамках своего офиса.

Поощрять

Самой ощутимой мотивацией выступает поощрение за выполненную работу. На полученное вознаграждение можно купить вещь, которую вам давно хотелось приобрести, съездить куда-нибудь. Так вы увидите реальные плоды своих трудов. Не надо жалеть о потраченных деньгах. Можно составить своеобразный график: за решение простой задачи – небольшой презент, за решение серьёзной проблемы – более крупный. Это стимулирует трудиться лучше.

Эффективно проводить свободное время

Все ждут свободного времени, когда можно не работать. Свой досуг люди проводят по-разному: занимаются хобби или отправляются в далёкое путешествие. Все они требуют хотя бы минимальных материальных вложений. Это подталкивает трудиться упорно и целенаправленно. Можно визуализировать желаемый результат: повесить плакат с изображением страны, куда вы мечтайте попасть.

Получаем бонус в карму

Вот ещё несколько правил хорошего тона, понимание которых немного прокачает вас как личность.

Не уповать на пенсию

Если человек начинает думать о пенсии как о золотых годах, ему стоит произвести над собой некоторую интеллектуальную работу. Пенсия даёт возможность выбирать род деятельности, но зачем ждать преклонного возраста, чтобы позволить себе подобное? Почему бы ни выбрать деятельность по душе уже сейчас?

Ещё одним ответом для людей становится свобода в действиях, на пенсии ты теперь уже не связан с обществом обязательствами. Но, как мы говорили ранее, в таком случае человек никому становится не нужен, подходит ли это вам?

Ценить работу других людей

Кто-то не даёт людям чаевых или элементарно не может высказать им благодарность за труд, оправдывая себя фразой: «Ну это же его работа, он и должен так стараться».

В любом деле важна обратная связь, без неё люди будут считать себя бесполезными и вскоре перестанут делать что-либо для других людей. Почему бы тогда не запустить колесо в обратном направлении?

Можно просто открыто ценить работу других, позволяя им понять свою значимость и продолжить трудиться со смыслом. Поблагодарите дворника за чистоту, официанта за уют, а строителя за тепло в вашем доме. Воспринимая труд окружающих как должное, мы поступаем некрасиво.

Не судить по толщине кошелька

Есть мнение, что о пользе человека можно судить по уровню получаемых им денег, но уборщик, учитель или врач, например, часто являются отличными примерами несбалансированности текущей системы. Ценность труда далеко не всегда отражается в объёме получаемых материальных благ.

Используйте дыхательную технику

Существуют различные дыхательные техники, помогающие снизить уровень волнения, сосредоточиться и настроиться на собеседование. Перед интервью уединитесь на несколько минут и дышите: на счет от 1 до 4 нужно сделать плавный вдох носом, а затем выдохнуть чрез рот на счет от 1 до 8.

«Иногда на собеседовании работодатель может задавать провокационные вопросы. Часто это делается намеренно — как своеобразный тест на стрессоустойчивость и конфликтность. Эти качества — едва ли не самые популярные пункты в резюме соискателей, поэтому, вполне возможно, ваш потенциальный начальник просто пытается вас подловить, задав неудобный вопрос. Постарайтесь отвечать без лишних эмоций. Но если работодатель ставит вас в неловкое положение на протяжении всего собеседования, задумайтесь о том, готовы ли вы работать в этой компании», — добавила Ирина Швец, директор ГБУ «Моя карьера».