10 упражнений для улучшения и восстановления зрения

Зрительная способность человека является одной из самых удивительных функций организма. Острота зрения позволяет нам видеть всю красоту разнообразия цветового спектра. Мы можем различать предметы, можем испытывать эмоции от увиденного. Хорошее зрение придает нам уверенности в действиях и движениях. Когда мы видим, мы может предупредить опасность. 80% всей информации человек получает именно благодаря тому, что может видеть.

Подробный обзор

Почему зрение ухудшается?

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?
Почему зрение ухудшается?

Способы улучшение зрения, проверенные ведущими специалистами

Улучшить зрение помогут упражнения, разработанные для зрительной гимнастики ведущими докторами. В частности, вспоминаются книги и методики известного офтальмолога Уильяма Бейтса. Его методики признаны во всем мире и даже люди, имевшие существенные проблемы со зрением, после их использования заметили существенное улучшение.

Помните также о том, что всю гимнастику необходимо проводить регулярно. Только каждодневные тщательные занятия помогут достичь положительного результата. Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается или же после нескольких занятий нет результата. Стремитесь работать и заниматься дальше.

Способы улучшение зрения, проверенные ведущими специалистами

Помимо упомянутого У. Бейтса, есть и прочие методики. Например, разработанные его последовательницей Маргарет Корбетт. Есть и методика восстановления зрения next focus, о которой мы уже рассказывали на страницах нашего сайта.

Кроме того, запомните, что все занятия, направленные на улучшения зрения следует выполнять только в комфортной обстановке, в расслабленном состоянии, избегая перенапряжения глазных мышц.

Когда рекомендовано прибегнуть к специальным упражнениям коррекции зрения?

Наши глаза в отдельные моменты сильно подвергаются напряжению. Например, когда мы взаимодействуем с электронным устройством: компьютером, телевизором и прочими. Когда мы читаем, что-то делаем, что требует повышенного внимания к точности к мелким деталям. А еще, когда мы слишком долго вынуждены напрягать органы зрения, наши глаза начинают сильно уставать.

Поэтому существуют специальные правила, соблюдение которых позволит дольше сохранить нормальность зрительной функции.

  • Просмотр телевизора. Гигиена зрения подразумевает возрастные нормативы просмотра телевизора. До полутора лет вообще желательно исключить влияние «голубого экрана» на малыша. От полутора до трех лет – не более получаса в день. Дошколятам желательно позволять просмотр не более 60-90 мин в день.

Взрослым позволено смотреть телевизор сколько вздумается, но помните, что каждые 60 мин нужно делать «передышку» и давать глазам отдохнуть. Расстояние от глаз до экрана зависит от диагонали домашнего телевизора: минимально (14 дюймов) – 1,2 м, максимально (36 дюймов) – 5,6 м. Такие нормы считаются самыми безопасными. К слову, старые телевизоры намного больше оказывали влияния на глаза, чем современные LED телемониторы. Но даже современные технологии не освобождаются от дефектов и картинка начинает сбоить, например, вместо голубого неба показывается розовое, тогда необходимо «розовый экран» показать специалисту по ремонту телевизоров и чем быстрее, тем лучше ведь от этого страдают наши глаза.

  • Работа за компьютером. Экраны электронных устройств оказывают влияние на зрение еще больше, чем телевизоры. Особенно это стало заметно сейчас – в век стремительного развития электронных технологий. Оптимальное расстояние от монитора компьютера до глаз – 50 см под углом зрения 30 градусов. Рекомендовано каждые 45 мин работы межевать с 15-минутным техническим перерывом.
  • Чтение. Мелкие шрифты, чтение лежа, при плохом освещении – это то, что «садит» наше зрение.
  • Профессиональная проблема. Затрагивает много профессий. В особенности распространено снижение зрения у тех, кто работает с мелкими наборами (тексты, механизмы, детали), в суровых условиях (полярники, например), на вредном производстве, у кого в работе требуется повышенное внимание и зрительная концентрация.
  • Возрастные изменения зрения. В детском возрасте многие люди «зарабатывают» себе близорукость, которая с возрастом частично исправляется, так как развивается другая зрительная дисфункция – дальнозоркость. Может происходить и наоборот. Как говорят врачи, каждый случай исключительный.
  • Офтальмологические расстройства и патологии.
Читайте также:  Мейбомиит века – лечение острого и хронического у ребенка

Для поддержания в норме зрительной функции нужны специальные полезные вещества, получаемые организмом с пищей. Самые известные из них каротиноиды лютеин и зеакстатин. Из всех известных каротиноидов только им под силу проникать в сетчатку глаза и защищать роговицу от фотоповреждения. Удивительно, но эти каротиноиды присутствуют в нашем организме с рождения, и пока младенца вскармливают грудью, их запас постоянно регулируется. А потом все – организм перестает их синтезировать, и получать каротиноиды придется только с продуктами питания и комплексами специальных витаминов.

Глазам нужно обязательно давать отдыхать. Самый лучший способ – смежить веки на несколько минут. Для тех же, у кого уже явные проблемы со зрением, скажем, близорукость, дополнительно рекомендовано делать зарядку для восстановления зрения.

Как делается пальминг!

Ладошки сложите вместе, будто поите с ладошек птичек. Пальчики все вместе. Ладошки почти прямые, с небольшим углублением. Поверните ладони к себе, и пальцами одной руки накрываем пальцы другой руки, чтоб получилось в виде крыши, под прямым углом.

А теперь вот этот домик из ладоней одеваем вместо очков себе на глаза, чтобы по центру лба находились скрещенные пальцы, между ладонями выглядывал нос, а глаза находились точно в центре ладоней, на уровне ямочек. А теперь откройте глаза и пошевелите так руками, чтоб свет не проходил между рук. Вот это и называется пальминг, по-научному – это биофорез глаз, прогревание глаз теплом от ладоней.

Вот теперь при работе за компьютером, чтении книги, как только Вы почувствовали усталость глаз, нужно потереть руку об руку до выделения тепла и провести процедуру пальминг (от трёх до пяти минут). Через пять минут откроете глаза и удивитесь, как они отдохнули.

Пальминг можно делать хоть целый день, так же как и соляризацию, а вот следующие упражнения делать много нельзя. Их нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах и с отслоившейся сетчаткой.

Лучшие средства народной медицины для улучшения зрения

У многих людей с возрастом, в период гормональных изменений в организме развивается дальнозоркость, причиной которой являются изменения органов зрения.

Для улучшения остроты зрения при дальнозоркости полезно принимать настойку лимонника китайского.

Рецепт одного из лучших народных средств для восстановления зрения: принимать по 20-40 капель 2 раза в день за 30 минут до еды или через 2 часа после еды. Точно также можно использовать корень аира. Курс лечения — 1 месяц. При дальнозоркости очень полезно как можно чаще употреблять цитрусовые и их соки.

Отличный народный метод улучшения зрения и замедления прогрессирования дальнозоркости – специальные упражнения для глаз. Нужно несколько раз перевести взгляд с предмета, расположенного близко, на предмет, который находится на значительном удалении, стараясь хорошо рассматривать эти предметы.

Такие упражнения делать несколько раз в день по нескольку минут.

При выполнении мелкой работы, чтении и при работе с компьютером через каждые 30 минут нужно делать небольшие перерывы, на несколько секунд переводя взгляд на удаленные предметы (постепенно увеличивая расстояние).

Вопросы и ответы

Как быстро улучшиться зрение благодаря упражнению с карандашом?

Многие врачи рекомендуют это упражнение людям с расстройством зрения, называемым недостаточностью конвергенции. Если у вас такой проблемы не наблюдается, тогда вряд ли оно поможет вам улучшить зрение в домашних условиях.

У меня проблемы с чтением, так как мой правый глаз плохо видит. Можно ли улучшить зрение при помощи упражнения с карандашом или меня ждет операция? Что делать?

Все зависит от того, почему у вас правый глаз плохо видит. Первым делом стоит выяснить причину. Как вылечить его, расскажет ваш врач. Может проблема заключается в том, что вам просто необходимо подобрать подходящие очки, и никакие оперативные вмешательства вам не нужны.

Я ношу очки с диоптриями + Я хочу быстро улучшить зрение, чтобы не носить очки больше никогда. Это возможно?

Конечно. Если выполнять перечисленные выше советы на регулярной основе, ваше зрение начнет постепенно улучшаться, и вскоре очки больше не понадобятся.

Упражнение с карандашом нужно делать с очками или без них?

Лучше, конечно, без очков, потому что, когда вы в очках, зрение близко к идеальному. Но если вы без очков, тогда зрение хуже. Поэтому лучше будет, если тренировка будет проходить без очков.

Читайте также:  Дистрофия сетчатки глаза - причины, симптомы, лечение и профилактика

Как давать отдых глазам, когда мне приходится много учить?

Вздремните или закройте глаза на несколько минут. Также, можно охладить ложки в холодильнике, а потом их приложить к глазам.

Правда ли, что морковка улучшает зрение?

Да. Она богата витамином А и лютеином, которые улучшают зрение и сохраняют здоровье глаз.

Действительно ли работает упражнение c карандашом? Когда появятся первые улучшения?

Да, это упражнение действительно работает. Вы учите свои глаза фокусироваться на отдаленных и приближенных предметах. Первые улучшения появятся через 1-2 месяца в зависимости от того, как часто вы будете его делать.

Я боюсь сказать своим родителям, что у меня плохое зрение. Близорукость, наверное. Как исправить зрение быстро?

Здесь нечего бояться. Проблемы со зрением встречаются достаточно часто. Маловероятно, что у вас получится восстановить зрение дома и тем более быстро. Нет доказательств того, что советы в данной статье могут решить все существующие проблемы со зрением, но они и не навредят, однако они не заменят очков, которые судя по всему вам нужны.

У меня слабое зрение, должен ли я носить очки постоянно?

На этот вопрос лучше всего ответит вам оптометрист, офтальмолог или обычный терапевт. Прислушиваться к советам толпы, спрашивать у людей на форуме или искать консультации онлайн — не лучший вариант. Восстановить зрение в домашних условиях при слабом зрении невозможно, запишитесь на прием к врачу прямо сейчас, прежде чем вы не навредили себе еще больше.

Как улучшить свое зрение, если я еще совсем молод?

Большинство из названных выше советов подходят для всех возрастов.

Использование народных средств

Эффективно лечение близорукости народными средствами.

Их применение лучше согласовать с врачом.

Использование народных средств

Несколько рецептов:

  1. Стакан свежевыжатого морковного сока смешайте с 1-2 ст. л. оливкового масла. Принимать такое средство следует перед обедом каждый день в течение одного месяца.
  2. Тщательно вымойте ягоды черники и с помощью марли отожмите из них сок. Добавьте такое же количество дистиллированной воды. Утром закапывайте в каждый глаз по 5 капель полученного средства. Длительность курса лечения составляет два месяца.
  3. Лечение народными средствами можно проводить с помощью хвои. Соберите осенью (лучше в конце сентября) иголки хвойных деревьев. Измельчите их с помощью кофемолки или блендера. Возьмите 5 ст. л. сырья и два стакана кипятка. Настаивайте хвою в теплом месте в закрытой емкости несколько часов, затем процедите. Полученный настой принимайте трижды в сутки после еды в течение 1-2 месяцев.
  4. Разомните 100 г мякоти абрикосов. Возьмите такое же количество грецких орехов, измельчите в кофемолке. Смешайте орехи с абрикосами и добавьте 5 ст. л. меда. Принимайте такое средство перед сном и утром после пробуждения по 2-3 ст. л.

Соблюдайте простые правила, выполняйте упражнения и используйте народные средства, чтобы улучшить зрение.

Использование народных средств
  • Капли для глаз с антибактериальным эффектом облегчат симптомы конъюнктивита, воспаления век и устранят зуд;
  • Применяются как самостоятельное средство или в сочетании с другими противовоспалительными и антигистаминными препаратами;

Лечебная гимнастика для глаза

В глазах, а точнее вокруг глазных яблок, есть мышцы, которые можно расслаблять и тренировать. В результате ежедневного выполнения лечебной гимнастики для глаза, зрение не редко восстанавливается.

Начинать упражнения надо с малых нагрузок, примерно по 5 минут утро и 5 минут вечером на весь комплекс упражнений. То есть по 3-4 повторения на каждое. Постепенно нагрузку можно увеличивать и через 1-2 месяца выполнять по 10 -12 повторений на каждое упражнение, доводя общее время лечебной гимнастики для глаз, до 15-12 минут. Обычно для восстановления зрения нужно заниматься без перерыва в течении 4-6 месяцев.

Но тут важно помнить одно правило – перед началом курса необходимо пройти обследование у офтальмолога. Он сможет подтвердить или запретить занятия такой гимнастикой, а может дать несколько практических советов. Кроме того после нескольких месяцев тренировок, можно будет сравнить результаты «до» и «после», то есть, определить насколько удалось восстановить зрение.

  1. В первом упражнении глаза перемещаются в горизонтальной плоскости. Сначала вправо, до чувства дискомфорта, там задерживаются на 2 секунды, затем влево и тоже задержка. Количество повторений должно расти со временем.
  2. Второе упражнение повторяет первое, только в вертикальной плоскости – глаза верх, затем вниз.
  3. В третьем упражнении проводится перекрестие глазами. То есть сначала надо их поднять в правый верхний угол, затем после 2 секундой пауза, перевести в левый нижний. Затем вернуть в центр и повторить, но уже с левого верхнего угла в правый нижний. Получится некий знак «Х» глазами.
  4. Следующее упражнение может вызывать неприятное ощущение, но это нормально. Оба глаза надо поднять вверх к переносице и после 2 секундной паузы, медленно опустить их к кончику носа. Задержать там, на 2 секунды.
  5. Данное упражнение можно зазвать «ромб». Необходимо описать глазами ромб, причём начинать надо по часовой стрелке, то есть – влево, затем верх, вправо, вниз. В каждой точке вершины ромба нужно задерживать глаза на 2 с. Затем круг повторяется, но теперь уже против часовой стрелки. С чего начинать круг не принципиально, главное, что бы количество кругов влево, вправо совпадало.
  6. Упражнение круг. Начинать надо слева – вверх. То есть почасовой стрелке. Глаза описывают круг до точки отправки и затем делают обратный круг – против часовой стрелки. Данное упражнение надо делать очень медленно.
  7. Упражнение «восьмёрка». Начинать можно слева, против часовой стрелки. Глаза описывают круг, но не полный, а до переносицы. Ты есть влево, вверх, вниз по переносице, затем вправо вниз, верх по кругу, вниз по переносице. Глазами вы рисуете цифру «8» лежащую на боку. Ну, или знак бесконечности.
  8. Следующее упражнение, та же «восьмёрка», только в противоположную сторону.
  9. Глаза фокусируются на кончике указательного пальца вытянутой вперёд руки. Затем рука медленно приближается к лицу, и палец касается кончика носа. Взгляд не отрывать. После этого рука так же медленно вытягивается вперед. И так несколько раз.
  10. Фокусировка. Некий предмет следует разместить на расстоянии не более 20 см от лица. Глаза фокусируются на нём, затем на предмете или здании далеко от вас, например в 500 метрах, на другой стороне улицы. Удобно это упражнение проводить у окна, нарисовав на стекле точку маркером. Такая фокусировка на близком и дальнем предмете делается по 1-2 минуты в начале комплекса. Через 3-4 месяца она должна составлять примерно 10 минут.
Лечебная гимнастика для глаза

На протяжении всей тренировки не забывайте следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Не нужно задерживать его в моменты напряжения, не нужно напрягать брюшные мышцы, помните – это гимнастика для глаз, а не для всего тела.

Читайте также:  Анатомия тройничного нерва, для чего ее нужно знать?

После выполнение гимнастики, нужно крепко зажмурить глаза и расслабить их несколько раз подряд. Затем быстро поморгать, примерно 30-40 раз. Это расслабит натруженные мышцы глаз. Полезно после тренировки провести «пальминг». Посидеть 5-10 минут с закрытыми глазами.

Неважно, по какой методике делается гимнастика для глаз. По методу Норбекова или Г. Бейтса и его ученицы М. Д. Корбет. Или даже по методикам индийских йогов. Главное делать это регулярно. Разовая гимнастика приносит краткосрочное облегчение. А вот длительное применение упражнений может даже полностью восстановить плохое зрение.

Детская гимнастика

У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.

Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.

Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:

Детская гимнастика
  • быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
  • зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
  • перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.

Восстановление зрения с помощью упражнений часто наблюдается при легкой стадии миопии. Иногда гимнастика помогает остановить прогрессирование заболевания без помощи других методик.

Как еще можно повысить остроту зрения?

Многие спрашивают на форумах, как можно повысить остроту зрения без очков и линз. При слабой степени нарушения рефракции достаточно эффективным является комплекс мероприятий, направленный на снижение зрительной нагрузки и соблюдение режима дня. Специалисты рекомендуют каждый час закрывать глаза на 2 минуты. Это способствует отдыху глазной мышцы и частичному улучшению зрения.

Как еще можно повысить остроту зрения?

Снять усталость также можно с помощью массажа. Он улучшает кровообращение и способствует полноценному отдыху глаз. Проводить легкие массирующие движения век следует хотя бы 1 раз в день. Кроме того, для профилактики прогрессирования близорукости и дальнозоркости необходимо систематически делать перерывы при работе за компьютером (каждые 20 минут). Также следует позаботиться о грамотном обустройстве рабочего места (удобная мебель, достаточный уровень освещения и пр.).

Офтальмологи рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе и уделять внимание занятиям спортом.

Частично повысить остроту зрения помогут:

  • Соблюдение режима дня (полноценный сон не менее 8 часов);
  • Снижение зрительных нагрузок (перерывы в работе каждые 20 минут);
  • Массаж век (1 раз в день);
  • Правильное обустройство рабочего места;
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
Как еще можно повысить остроту зрения?